Kei te rapu i tetahi atu ki te tipu? Whakamātauria tēnei tohutoro hukareti Swiss hei whakarerekē i te tere; he mea nui ki te kai. Ka taea e koe te whakamahi i te papa whero, matomato, i te kopere ranei i roto i tenei tohutao. Ka taea e koe te whakamahi i te papa whero, matomato, i te kopere ranei i roto i tenei tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna (he whero, he matomato, he kopere ranei)
- 3 poro poro
- 1/4 kapu riki
- 1/2 tīpune
- Te tihi Creole
- te whakakotahi i te tote
- Kōwhiringa: te pungarehu karika
- Te tote (te reka ranei)
- Pepa pepa (he reka ranei)
- Kōwhiringa: Whanakena wera wera (me te waina, mo te mahi)
Pehea ki te Hanga
- Horoihia te papapa me te tapahi i nga kakau ki nga wahi 1/2-inihi. Tapahia nga rau ki roto i nga waahanga 1-inihi ranei, ka tapatapahia ranei.
- I roto i te poti nui me te ohana Tatimana, tunuhia te pounamu ki te riki tae noa ki te kiko o te pounamu, he parauri te paraoa.
- Tāpirihia te tipu, te tihi Creole, me te puehu karika ki te pipi. Hokihia me te tunu i te wera reo-iti, me te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te wana me te ngawari, e 5 meneti.
- Te reka me te wa ki te tote me te pepa, ina hiahiatia. Mahi atu ki te kowhi tira wera ranei, he rongoa pai ranei.
Mahi 4.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 66 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 882 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |