E penei ana te ingoa, ko tenei tunu-hukawai iti-karoka he tiihi-ki tonu i te kai. Mena ka pai koe ki te tipu me te "nuinga o te kai," he pai te whakamahi i tenei tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 1 te riki kōwhai, te papa
- 5 pauna whenua
- 3 piro
- te karika , te mimi
- 1 pepa pepa whero, purapura me te tapatapahi
- 1 pepa pepa matomato, purapura me te tapatapahi
- 1 taea (14.5 oz.)
- Tomato puree
- 1 (15-ounce) te tiihi hei pini i nga pīni, kua tahuna
- 2/3 kapu pata paura
- 1/4 kapu whenua
- cumin
- 1/4 tīpune tinamona
- 1/2 te tīpune hinu cayenne, te reka ranei
- 1 tīpune pepa pango
- 2 tīpune tote
- 3 kapu wai, ranei e hiahiatia ana
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, i runga i te wera wera, ka tipuhia te pipi me te riki i roto i te hinu tae noa ki te paraoa te kai, ka pakaru ki nga wahi iti.
- Whakamutua te hinu me te hoki ki te kohua.
- Tāpirihia te karika me te tunu mo te meneti kotahi.
- Tāpirihia te toenga o te kai, haunga nga pīni, me te whakaiti i te iti mo te 1 1/2 haora, me te whakaoho i etahi wa.
- Tāpirihia te pīni me te tunu mo te 15 meneti atu i mua i te mahi.
- I te mea ka tunuhia te pihikete ki te wai, mehemea e hiahiatia ana, na kaore i te tino matotoru.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 629 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 168 mg |
| Te konutai | 391 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 65 g |