Mena kei te rapu koe mo tetahi tunu mo te rihi taha vegan, mema mo te whakanui whakawhetai ki a Vegan , kaua e titiro atu ki tenei maakaaka, ma te kaimoana huka-huka. He pa ano ki nga tamariki kaiwhenua me te vegan tamariki, ko tenei maimoatanga he mea hanga ki te huka parauri, te margarine vegan, he paoa o te hinamona, a ehara i te mea ke atu. He mea ngawari, he ngawari hoki!
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu
- kāreti (tapatapahi)
- 1 te riki (te tapatapahi ranei te pihi)
- 1/4 kapu huka parauri
- 2 punetēpu kore-kore
- margarine (kua rewa)
- 1/4 tīpune tinamona
Pehea ki te Hanga
- Hurihia te kāreti i roto i te iti o te wai tae noa ki te ngawari, e 8 meneti.
- Werohia rawatia.
- I roto i te kohua reo, whakakotahi i te kāreti, te riki, te huka parauri, te margarine, me te hinamona. Simmer, he whakaoho mo etahi wa 15 meneti.
Mahi atu ki a koe mo te kai o te Toi Whakaohana, he wa ranei o te tau e rapu ana koe i tetahi mea reka me te reka.
Tuhipoka
- Kei roto i nga kāreti he nui nui o te muka, ka taea e koe te whakaki wawe me te pupuri i a koe i te roa i muri i te pau o to kai. Mena ka kai tonu, ka taea e te muka i roto i te kāreti te whai wāhi atu ki te heke o te cholesterol. Ētahi atu painga hauora o te kai kāreti? He iti ake te mate mo etahi mate pukupuku, te tiaki i te mate o te kite, me te pai ake o te hauora o nga wheua, ki te whakaingoatia he torutoru.
- He pai tonu te whakaaro ko te huka parauri he pai ake i te huka ma. Ka iti ake te whakamahinga o te huka Karauna i te huka ma i mua i te taenga atu ki to kaa kaaati, me te pupuri i nga molasses kei roto i nga kohuke hauora. Engari, ko nga moni o enei kohuke i roto i te huka parauri ka kitea e kore e tino whai hua ki te pai ake o te hauora i tetahi huarahi. Ko te tikanga, ahakoa kei te korero koe mo te agave nectar, te honi rawara, te huka rawaka, te huka parauri, te molasses, te hukapere maaka me te huka pounamu, kaore e taea e to tinana te whakaatu i te rereketanga i waenga i enei kaimoana hauora me te huka tepu, a ka taea e ia te peke i runga i tetahi momo huka ka arahi ki te nui, te mate huka, me era atu mate pukupuku. Ka whakamahia te huka Brown i roto i tenei tohutao mo tona reka me tona ahua, ehara i te mea he kai hauora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 82 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 63 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |