I roto i tenei tohutao, ka tapahia he upoko o te kāpeti ki roto i nga pihi, tunua, ka tunua me nga tōmato me nga waatea.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kāpeti nui
- 3 tōmato pāpori, pana
- 1 te riki maama iti, he tapatapahi
- 1/2 tīpune karihi karika
- 1/2 tīpune tote
- 1 tīpune pepa pango
- 1/4 tīpune purapura caraway
- 1/8 kapu wai ranei
- te kai heihei
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 325 ° F (165 ° C / Maama Mark 3).
- Whakawhitihia te kāpeti me te kohua i roto i te kohua nui me te oumu Tatimana mo te 10 meneti.
- Tangohia nga waahanga kāpeti; waiho i roto i tetahi rihi tunu kai.
- Whakakotahitia nga kai e toe ana ki te peihana iti; ringihia i runga i te kāpeti.
- Me tunu mo te 30 meneti, kia tae noa ki te wai o te wai. Tahurihia nga kāpeti e pā ana ki te haurua i roto i te tunu kai ka pena te tunu kai.
Ka taea ano e koe
Tirohia hoki
- Ko nga tohutao Kawhetaahua pai
- Me pehea te tapahi i te upoko o te Cabbage ki roto i te maru
- Te Tae Tahuri Tere me te Maama
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 109 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 75 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 5 g |