Kei te rite te tipu rellenos casserole me te pouaka i te po mo te 8 ki te 10 nga haora. Koinei te maheni ngawari me te reka o te paraihe nui i hangaia ki te pepa tiihi matomato, nga hua, me te tiihi.
Whakamahia he whakaranu ranu mekihia me te taco mo te nui atu o te wera me te kakara.
He aha e hiahia ana koe
- 6 poro keke ma
- 1 1/2 kapu (6 oha) he kowaihi Cheddar koi
- 1 1/2 kapu (6 ngahuru) te tiihi Monterey Jack
- 2 kēne (4 o ia o ia) he tipu matomato, he mea tarai
- 6 hua, ka whiua
- 2 kapu waiu
- 2 tīpune paprika
- 1/2 tīpune hukapeto katoa
- 1/2 tīpune pepa
- 1/4 tīpune karihi karika
- 1/4 tīpune tipu maroke
Pehea ki te Hanga
- A tuu i te taro i roto i te paraoa tunu tunu 9-i-13-i-2-inihi.
- Kohuatia te cheddar me Monterey Jack ki runga i te taro; ki runga ki te kiri matomato.
- I roto i te peihana, ka pupuhi nga hua me nga kai e toe ana; ringihia te tihi.
- Me hipoki me te pouaka paraihe mo te 8 ki te 10 haora.
- Tangohia i te pouaka whakamātao; kia tu 30 meneti.
- Whakawerahia te oumu ki te 325 F.
- Ka tunua, ka kitea, i roto i te oumu i mua i te 50 meneti. Mahi tonu. Ka pupuhi te pupuhi i te tunu ka tunuhia ka pana.
- Mahi ki te salsa, kirīmi kawa, guacamole ranei.
Ka mahia e 6 ki te 8 nga mahinga.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 400 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 230 mg |
| Te konutai | 594 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 25 g |