Aroha ahau ki te Mediterranean Mediterranean, e kiia hoki ko te Iseraela couscous. I te raumati, ka hanga e ahau he paraoa huawhenua me tenei parani porotaka iti i te wa katoa, me te tapiri i te heihei, i te pounamu ranei, ahakoa he aha te pene i roto i te ahua. A, ki te mea he kaiwhenua kei roto i te whare, ka pupuri ahau i nga pene i tetahi taha, he huawhenua te huamata, a ka waiho e nga tangata katoa te heihei kia hiahiatia. Me tino whakamahi koe i te wai, i te hupa huawhenua ranei hei tunu i te whanaunga ki te hiahia koe ki te pupuri i etahi o te huawhenua huamata.
Ko tenei huamata he tino ataahua me te maeneene; I whakamahia e ahau te kopere a Tarawira mo te ara ake o te putea tirohanga. Ka taea e koe te whakamahi i etahi atu huawhenua i konei, i te wa e whakatau ana te wa , me te mea ka taea e koe te wawaro me te takaro ki nga momo rereke rereke katoa i roto i te rohe o Swiss.
He aha e hiahia ana koe
- 4 punetēpu hinu hinu oriwa hou, wehea
- ½ tīpune nui o te tote kosher, me te ake ki te reka
- Te pepa hou ki te reka
- 1 paihere pai Karauna Swiss
- 1 te riki whero, te tapatapahi
- 1 tīpune karika iti
- 1 pepa pepa whero
- 1 pepa pepa kowiri
- 1 punetēpu te wai rēmana hou
- 3 kapu ka tunuhia e Iharaira (note Note)
- 1 te riki whero iti, kua pahure
- 1 kapu kapi karamata olives
- ¼ kapu pounamu hou
- ¼ kapu ka tunuahia te tihi Parmesan
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 ° F.
- Te purapura, te matua, ka tapahia nga pepa ki nga wahi 1-inihi. I te pepa ka tunuhia te pepa tunu i nga pepa ki te 1 punetēpu o te hinu oriwa, tohatoha atu ano, ka tunua nga pepa mo te 10 meneti kia tae noa ki te ngawari me te parauri.
I tenei wa, kowhihia te waahi ma te tarai i nga kakau me te tarai i nga kata. Whakainumia pai i roto i te pungarehu, ka ruia te kaimoana ki te whakakore i te makuku. Whakawerahia he kohua nui i runga i te wera tiketike. Tāpirihia te 1 punetēpu o te hinu oriwa, ka tāpiri i te aniana me te tautuhi mo te 4 meneti. Na ka tapiritia te karika, ka whakaoho mo tetahi atu meneti. Tāpirihia te waahi, te wa ki te tote me te pepa, me te peke mo te 5 meneti, tae noa ki te ngawari o te papa.
Mo te kakahu, ka makahia he 1 punetēpu o te hinu oriwa, te wai rēmana, me te tote me te pepa ki te reka.
Whakaarohia te kaipatu. Kohia te heihei me te punetēpu e toe ana o te hinu oriwa, te wa ki te tote me te pepa, me nga uwhi heihei mo te 5 meneti i ia taha tae noa ki te paraoa paraoa paraoa me te tunu. Me waiho te heihei mo te 5 meneti, ka peia.
Whakauhia te whanaunga ki roto i te peihana pokepoke, te tapiri i nga pepa tunua, oriwa, potae me Parmesan. Ringihia te roi remoni, ka tohatoha ki te whakakotahi i nga mea katoa, me te tirotiro mo nga wahanga.
Tuhipoka: Ki te whakamahi i te Iwi Iseraela, whakamahia 2 1/3 kapu te hupa huawhenua, te wai ranei ki te 1½ kapu o te whanaunga o Iharaira. Heat 2 tīpune o te hinu oriwa i roto i te potu reo i runga i te wera nui te wera. A, no te wera o te hinu, tohaina te mokopuna, ka whakaoho i te hinu mo etahi wa mo te 3 meneti, tae noa ki te tīmatanga ki te tae. Tāpirihia te hupa, te wai rānei, ka hipoki i te kohua, ka kawe mai ki te koroka. Whakakukuhia te wera me te haere tonu ki te korohuki mo te 12 meneti, tae noa ki te nuinga o te wai e pupuhi ana, a ka whakaweto i te wera, ka noho mo tetahi atu meneti e rua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 346 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 344 mg |
| Ngā harotihāhā | 55 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 10 g |