Ko tenei tohutao he huarahi rongonui hei whakapiri i te ahi ki te tonga ki te hauauru. Ma te rapunga tere mo te paraoa, ka pakaru nga kati a te chipotle ki te ahuareka o tenei rihi.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna / 900 g steaka steak
- 2-3 cloves
- te karika , te mimi
- 1 punetēpu / 15 mL chili paura
- 3 punetēpu / 45 mL te hinu (he karepe, he papahuka, he canola ranei)
- 2 tīpune / 10 mL te tote moana
- 1/2 tīpune / 2.5 mL te paura chipotle chili
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahia te karika, te puehu chili , te tote, te hinu me te pepa i roto i te peihana iti.
- Whakaranuhia kia hangaia he piri matotoru. Kohia te piri ki runga i te mata katoa o te huka.
- Whakanohia te pungarehu ki te takai kirihou me te pouaka parai mo etahi haora.
- Te tunu kai.
- Ka pupuhi te huka i runga i te wera nui ka taea e koe mo te 2 meneti. Whakakuku me te haere tonu mo te rua atu meneti.
- Neke atu ki tetahi wahi hauora o te kaimoana, whakaiti ranei i te wera ki te reo me te haere tonu ki te mahi. Mō te 4 meneti i ia taha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 660 |
| Katoa te wai | 37 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 18 g |
| Cholesterol | 202 mg |
| Te konutai | 1,433 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 67 g |