Ko te Hummus te pana ki te rēmana me te karika! Ko te reka reka o te rēmana me te karika e mahi ana i te hummus e kore e taea e koe te haehae i a koe! Putahia ki te pita me te whai oranga me te paramanawa.
He aha e hiahia ana koe
- Ka taea e te 15 15-ounce te pihi pihi me te pihanana
- 1 tīpune karika iti ranei 2 cloves karika, mongamonga
- 3 punetēpu wai rēmana
- 3 hinu punetēpu hinu
- 1 ½ tīpune tahini
Pehea ki te Hanga
Pupuhihia nga tipu me te tarai i te wai mai i te waa. Whakakotahitia nga kai e toe ana i roto i te kaitautoko me te tukatuka kai. Tāpirihia te 1/4 kapu o te wai mai i te moa. Whakaranu mo te 3-5 meneti i te iti tae noa ki te pokepoke me te maeneene.
Tuhia ki te peihana mahi, me te waihanga i te puna papaku i te pokapū o te hummus. Tāpirihia he iti iti (1-2 punetēpu) o te hinu oriwa i te puna. Me mahi tonu ki te taro pita hou, mahana, wera ranei, ki te hipoki ranei ki te pouaka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 352 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 163 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 14 g |