Ka koa koe ki tenei aporo rongonui. Kaore e pai ki te tunu i tenei tunu aporo me te tunu i te pihi tunu ki te waru-inihi, te rihi tunu ranei mo te wha. Ka nui ake ranei te nui o te rihi tunu me te mano. Ko nga aporo me te ranunga ka taea te wehewehea i roto i nga huruhuru mo nga wahi takitahi. Whakariteritea te waa tunu i te wa e whakamahi ana i te paraiti iti atu ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu aporo (tihorea, hutia, me te tapatapahi)
- 1/2 kapu kapura parauri (tino mau)
- 1/4 kapu pounamu katoa
- 1/4 kapu o te oats tere (me nga oats kua hurihia tawhito)
- 1/2 tīpune te hinamona
- 1/4 tīpune tipu whenua
- 3 pata punetēpu (whakahoutia)
Pehea ki te Hanga
- A tuu i te aporo i roto i te panui 9-i-5-a-3-inihi.
- Whakakotahitia te huka parauri, te paraoa, te oat, te hinamona, te nutmeg, me te pata pata.
- Whakamanu tae noa ki te pakaru; tauhiuhia nga aporo.
- Ka tunuhia ki te 350 F mo te 30 meneti, tae noa ki nga waro e ngawari ana, e ngawari ana te parauri. Mahi i te mahana ki te kirikiri kirimiri ranei ki te tohatoha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 470 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Te konutai | 483 mg |
| Ngā harotihāhā | 77 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 5 g |