Ko te huinga o te mīhini mīharo i ātaahuahia ki te kirikiri maimoana kirika me te tipu cranberries he mea tapu. Ka taea e koe te whakakapi i te hawhe hawhe o nga karepe maroke mo nga mea hou me te tioke ka hiahia koe. Ko te nuinga o te ahua ki te whakamahi i nga kaitaera pepa hei hanga i nga miihini, engari kaore i tenei mahinga tunu, no te mea e piri ana ratou. Whakamahia he paraoa tunu me te paraoa. Meinga enei hohoro mo te maoa reka me te tart ka kore e wareware koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu taputapu tapatapahi
- 1/3 kapu huka parauri
- 1/4 kapu paraoa
- 3 pata punetēpu, rewa
- 2 kapu paraoa
- 3/4 kapu huka
- 1/4 kapu huka parauri
- 1 tīpune paura paraoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 2 hua
- 1/2 kapu hinu huawhenua
- 1 kapu kirīmi kawa
- 1 kapu karepe tipu hou ranei
- 1/2 kapu pereti mawheti ma
Pehea ki te Hanga
1. Kohuatia te oumu ki te 375 teitei F. Hikohia 16 kapu muffin ki te tunu tunu i te paraoa; tuhia. I roto i te peihana iti, whakakotahi i te tipu, 1/3 kapu huka parauri, 1/4 kapu paraoa me te 3 punetēpu pata me te whakauru tae noa ki te pakaru. Whakatakotohia.
2. I roto i te peihana nui, whakakotahi i te paraoa, te huka, te 1/4 kapu te huka parauri, te paura tunu me te houra tunu me te uru ki te waea. I roto i te peihana reo, whakakotahi i nga hua, te hinu, me te kirīmi kawa, ka whiua ki te pupuhi tae noa ki te maeneene me te whakakotahi.
Tāpirihia te ranunga hua manu ki te ranunga paraoa me te whakaoho kia tae noa ki te whakakotahi. Tāpirihia te cranberries me te pearararetere ma; whakaohokia kia whakahoutia.
3. Te pungarehu pihi ki roto i nga kapu karere; tauhiuhia e ia tetahi o te ranunga huka parauri. Ka tunuhia ki te 375 teitei F mo te 20-25 meneti ranei tae noa ki te parauri me te pumau o te muka ki te ringaringa. Me whakamaroke i nga miihini miihini mo te 3-4 meneti, ka tango pai ki nga raka waea hei whakamatao. Mahi i te mahana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Te konutai | 268 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |