Te Kai Rei Cod
Ko tenei tunu ika ko tetahi o nga mea pai a aku tamariki. Ko te Cod he ika ngawari, a he mea nui ki te tango i nga hua o nga mea e hono ana ki a ia. I roto i tenei tikanga tohutoro ika ika, ko te riu pata rēmana hei tāpiri i te taonga me te pizazz.Mahi atu ki tenei ika ki te rēmana rēmana me te paraihe me te aporo pecan coleslaw.
Kaua e Mena: Nga Rangahau Fish mo Kids
He aha e hiahia ana koe
- 1 tbsp. pata
- 2 tbsp. hinu hinu
- 2 hua manu
- 2 kapu Panko (pakihi taro Japanese)
- 1-1 / 2 lbs. nga ika ika cod
- Te pata me te pepa pepa pango-repo
- Mo te ranu pata pata:
- 1/3 kapu te wai rēmana hou
- 2 Tbsp. waina winika ma
- 2 Tbsp. pata
- 1/2 tīpune. te tote kosher
Pehea ki te Hanga
- He pata pata me te hinu oriwa i roto i te paraihe paraihe nui ki waho i te wera reo.
- Patupatua nga maaka hua. Whakawhanakehia te Panko i roto i tetahi papa angiangi i roto i tetahi rihi papanga.
- Ko te tuatahi o nga pihi manu, me te panko, ka pana te peera ki te awhina i nga kongakonga taro. Te wa ki te tote me te pepa.
- Me haere i roto i te ranu hinu hinu-hinu-hinu tae noa ki te koura, e 3 meneti. Ka tunua me te tunu i tetahi atu taha tae noa ki te tunu i roto i nga ika - he opaka me te paraka ki te maka.
- Hei hanga i te ranu pata pata: Te wai rēmana te waiu me te winika i roto i te kohua iti i runga i te wera reo-iti, tae noa ki te iti o te ranunga i te hawhe, e ono meneti. Whakanuia i te pata me te tote.
- He iti noa te taraiwa i runga i nga ika ika.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 526 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 118 mg |
| Te konutai | 1,137 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 45 g |