Whakamahia nga huawhenua ranei te tiihi e pai ana koe, kei te ringa ranei i roto i tenei kai reka o te omeleteti e mahi ana e rua. Ko te omelet he whiriwhiri pai mo te kai tere me te tere, ina koa i te wiki kotahi. Ko te nuinga o te iwi kaore e whakaaro ki te mahi i te parakuihi mo te tina, engari he pai nga tohutao parakuihi, he kore utu.
Ka taea e koe te tapiri i nga mea e hiahia ana koe ki tenei omeleti. Ngana ki te whakamahi i nga ngakau o te toi artichoke i te wa o nga harore, te whakamahi i nga pini matomato kapi, te tapiri ranei i nga huawhenua tunu. Whakamātauria te momo tīhi rerekē; ko Cheddar te Kawana, ko Colby, ko Swiss ranei ka reka.
Mahi atu ki tenei omeletua maamaa me te karaihe o te waina maama me etahi kirika maamaa ranei he tarutaru ngawari me te paraihe. Ko te huamata hua ka tino pai ano hoki.
He aha e hiahia ana koe
- 4
- hua
- 1/4 kapu waiu
- 1/8 tīpune tote
- pepa ki te reka
- 1 punetēpu pata
- 1/2 kapu he harore haroti
- 1/2 kapu tōmato tapatapahi
- 3 nga punetēpu ka kohia te riki matomato
- 1/2 kapu tunu Havarti tīhi
Pehea ki te Hanga
1. Whakakotahutia nga hua, te waiu, te tote, me te pepa i roto i te peihana me te patu pai ki te uru.
2. Tuhia he raupapa rekereke reo kore mo te reo-te wera nui me te pata pata i roto.
3. Ringihia te ranunga hua manu ki roto i te hiku.
4. Whakaitihia te wera ki te iti me te tunu i nga hua, me te tohi i nga hua ki te pokapū o te parai ka tunu ki te mokowhiti kirika me te whakakiki i te wahi tunu hei whakawhiti i te ranunga hua manu i raro iho.
5. Kati tae noa ki te wahanga o nga hua, me te parauri he parauri koura parauri, engari kei te maama tonu te tihi.
6. Horoihia nga huawhenua me te tiihi i runga i nga hua. Pupuhi te omelet i te hawhe ki te whakamahi i te mokowhiti ropu, taupokina, ka tunu kia 1 meneti te roa hei whakaheke i te tihi. Tapahia ki te hawhe ka mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 395 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 472 mg |
| Te konutai | 465 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 25 g |