Ko te koura Yukon, he whero whero, me nga rīwai mawheti katoa he pai nga kōwhiringa mo tenei kai reka. He kai reka tenei mo te kai o ia ra, a he mea tino pai mo nga mahi a St. Patrick .
Mahi atu ki te pepa pakaru me te paraoa houra me te huamata kapi mo te kai kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 1 1/2 ki te rua pauna reme, kua oti te tapahi me te tapahia ki nga mowhiti 1-inihi
- 2 ki te 3 aniana riki, he mahinga me te tapatapahi
- 1 tīpune huka rau maroke
- 1 1/2 kapu ka tunuahia, ka tapatapahia ranei te karoti
- 1 te rau kokoru nui
- 3 kapu
- me te hupa
- 1 1/2 pauna rīwai, tapahia ki te 1-inihi
- te tote me te pepa, ki te reka
- 2 punetēpu te pāhiri tapatapahi hou, he kōwhiringa
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te nui, hohonu te pounamu pango ranei te oumu Dutch i runga i te wera reo-tiketike, wera te reme i roto i te hinu, whakaohokia, mo te 2 meneti. Tāpirihia te riki me te haere tonu ki te tunu, te whakaoho, tae noa ki te parauri o te reme, me te riki he ngawari, e 3 ki te 5 meneti.
- Tauhihia ki te thyme me te tāpiri i te kāreti, rau rau, me te kararehe. Kawea mai ki te whakaiti; whakaitihia te wera ki te iti, te hipoki, me te koroka mo te 1 haora. Tāpirihia nga rīwai ki te paraharaha, taupoki, me te tunu kai mo te 25 meneti. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, me te hiahia. Whakanuia te pāhiri tapatapahi ki roto i te kohua, ki te whakamahi.
- I roto i te kapu, i te peihana ranei, whakaranuhia te paraoa ki te wai makariri kia pai te mahinga. Tāpirihia ki te hupa, whakaoho pai, ka tunu mo te meneti ka rua ranei, tae noa ki te maama.
- Mahi atu ki te pihi hipi me te huamata me te roopu paraoa mo te kai reka.
He tohutoro rite
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 574 |
| Katoa te wai | 30 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| Te konutai | 780 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 38 g |