Ko tetahi o nga mea pai e pa ana ki te kai koiora ko te nuinga o nga maimoatanga , pēnei i te peariki kirikaretere, he tino pai te hauora. Ko te iti rawa, kaore i te pai nga taakare vegan rite te miraka miraka me te momona.
Ko tenei maimoana tere me te ngawari o te tira ki te toka ki te tofu, he tino iti te ngako, he iti rawa i roto i nga kaimoana, a ka makona i to hiahia mo te pekeretere.
Haere i mua, kia rite ki te maha o nga kai e hiahia ana koe. He iti te ngako me te iti me te hanga o te tofu . Kaore koe e hiahia whakaaetanga!
He aha e hiahia ana koe
- 1 panana
- 2 kapu
- kirika (ngohengohe) tofu
- 1/3 kapu koko paura
- 1/3 kapu huka
Pehea ki te Hanga
- Te tukatuka i roto i te tukatuka me te tukatuka kai tae noa ki te maeneene.
- Kotahi te haora i mua i te mahi.
- Mahihia ki te tipu parari hou, me etahi atu hua.
Ko nga korero mo te kai, mo te mahi (mai i CalorieCount):
Calories: 213, Calories from Fat: 19
Taeke Tae: 2.1g, 3% Te uara o te ra; Te wai kawa: 1.2g, 6%
Cholesterol: 0mg, 0% Sodium; 3mg, 0% Korokarohāhā katoa: 54.6g, 18%
Piri Kai: 5.8g, 23%
Pūmua: 3.2g
Huaora A 1%, Huaora C 9%, Parani 2%, Iron 13%
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 629 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 210 mg |
| Ngā harotihāhā | 92 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 31 g |