Ko te rua o nga rīwai ka tunuhia he rīwai pai ki te miraka i te rīwai miraka. Ka taea e koe te whakarite i enei ra i mua.
He aha e hiahia ana koe
- 6 rīwai tunu nui
- 4 punetēpu te kirīmi kawa
- 3 ki te 4 punetēpu te miraka me te haurua me te hawhe
- 1/4 kapu pata, te pāmahana rūma
- 2 punetēpu tapatapahi hou
- chives
Pehea ki te Hanga
- Pupuhi rīwai; maroke maroke.
- Hehe te wera ki te 425 F.
- Tapahia te tihi rīwai ki te toka. Ka tunuhia mo te 50 meneti, tae noa ki te maamaa nga rīwai. Tangohia he kowiri kikokore mai i runga o ia rīwai me te kapi i te nuinga o te rīwai ki roto i te peihana, ka waiho tonu nga anga.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te rīwai me te kirīmi kawa, 3 punetēpu te waiu, me te pata; ka whiua kia pai rawa te whakakotahi. Tāpiri atu i te miraka me te haurua me te hawhe ki te hiahiatia. Patupatua ki te tote me te pepa ka tohua te ranunga ki nga kirika riki. Horoihia me nga kiore.
- Kapi me te pouaka parai tae noa ki te ra i muri mai ka tunuhia ranei i te 375 F mo te 10 ki te 15 meneti, tae noa ki te marama parauri.
- Mena kua tunua nga rīwai, tunua i te 375 F mo te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki te wera me te parauri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 141 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Te konutai | 14 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |