Ko te tunu pango ko te whakaranu kai reka me te reka ki te pepa pango me te papa paprika. Ko te ahua o te waahi ko te whakanui i te hinu kakara i te kohi ika me te heihei, na he aha e kore ai e whakamatau i etahi tipuwhenua me te vegan ki te tofu ? Ki te hiahia koe ki te tunu pango, whakamatauria tenei tofu ki te tunu pango. Ka taea ano e koe te panui i te tofu ki te kore e pai ki te hiahia ki a koe.
Kei te rapu i nga whakaaro hauora hauora hauora ake ake? Koinei te mea ka makona mo te hunga kaiwhenua .
He aha e hiahia ana koe
- 1 poraka kawanatanga ranei ki te tofu
- 1/3 kapu tunu
- 1 tbsp paprika
- 2 pipi pepa pango
- 1 te tote tote
- 1 tp te karika
- 1 tp te puehu riki
- 1 tīpune pepa cayenne
- 1/2 tīpune maroke
- 1/2 tp maroke thyme
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, whakarite i tofu. Ka rite ki te nuinga o nga tohutao tofu ki te topu kai, ka pai te reka o tenei mahinga tofu ki te panuhi i te tofu. Ko tenei ka taea e te tofu te whakapoke i nga tipu me nga waahi ka whakapiri atu ki a koe. Kaore e mohio ki te mahi i tera? Tirohia tenei aratohu taahiraa-i-te-taahiraa: Me pēhea te pēhi i tofu.
- Tapahia te tofu ki roto i nga tapahanga matotoru, e tata ana ki te 1-inihi te matotoru.
- Whakanuihia te ranu rewena ki roto i te papa pango me te tāpiri i te tofu. Tukua kia tohua te tofu mo te 30 meneti (neke ake te pai), ka huri kotahi, kia rua ranei ki te whakatere i te tofu noa.
- Whakamahia he ranunga tunu pango ma te whakakotahi i te paprika, te pepa, te tote, te puehu karika, te puehu riki, te pepa cayenne, te oregano, me te thyme i roto i te peihana iti.
- Tangohia te tofu mai i te marinade me te toha i ia taha ki roto ki te ranu paraoa pango pango, me te mohio kei te whakakiihia te tofu ki te ranu kakara. Kaua e tuhia - koinei te wahi o te reka pai katoa!
- Ko te huka i runga i te kohu-wera mo te 4-5 meneti i ia taha, tae noa ki te mahi. Ka taea ano hoki e koe te panui i to tofu i roto i te rua punetēpu o te hinu. Kia pai tofu tofu!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 136 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,838 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 14 g |