Ko te huka paraoa kotercup ko te ara reka ki te mahana i runga i te raumati pai ranei i te po hotoke. Kei te tunu te paraka me te ka
Mena kaore koe i te pupuhi patapihi, kaore koe e whakamahi noa i te tipu, engari te pekeraki, te peke, te paukena ranei.
Te tunu i te hupa ki te tihi Parmesan me te otaota hou. Ko nga otaota ataahua katoa he mea whakapaipai rawa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te karapu patapihi iti (e pā ana ki te 2 pauna)
- 1 riki reka nui (he tapatapahi rawa)
- 1 te tipu tīpune iti
- pakaru te pepa pepa pango hou
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1 punetēpu pata
- 1 punetēpu hinu hinu
- 2 haea herewi, tapatapahi
- 2 punetēpu maoa hou
- 4 kapu kai heihei (he pai te konutai iti ranei te kore e tohua)
- Kosher te tote me te pepa, ki te reka
- Te tīhi Parmesan, he mea whakapaipai
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 375 F.
- Kohuatia he pepa tunu ki te tunu i te pepa ranei ki te peera.
- Pekehia te paraka me te kaipupuri huawhenua, te y-peeler ranei, kapohia nga purapura, ka tapahia ki te 1/2 ki te 1-inihi inihi.
- Kohia nga poaka poroka me te riki tapatapahi, 1 tīpune iti o te tote, te peke pepa, me te 2 punetēpu o te hinu oriwa. Whakawhānuihia nga tapawha i roto i te paraoa tunu me te tunu mo te 30 meneti, tae noa ki te ngawari me te parauri.
- Hehe 1 punetēpu o te pata me te 1 punetēpu o te hinu i roto i te kōpae reo i runga i te wera reo-iti. Tāpirihia te hukawi me te tihi me te tunu, me te whakaoho, tae noa ki te waro noa o te herewi.
- Tāpirihia te hupa heihei me nga huawhenua tunu ki te herewi me te raukahu; kawe mai ki te whewhe. Whakaitihia te wera ki te iti, te taupoki, me te tunu kai mo te 30 meneti, tae noa ki nga huawhenua he tino ngawari. Tatau me te tāpiri i te tote me te pepa. Whakanohoia kia ngawari ki nga papa iti.
- Mahi ki te wera me te tauhiuhi o te tihi Parmesan maoa ranei nga otaota hou.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 646 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Te konutai | 1,583 mg |
| Ngā harotihāhā | 104 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 17 g |