Ko tenei tohutao tipu ohie he nui rawa atu i nga mea putea i te toa, a kaore e hiahiatia ana e koe etahi taputapu motuhake kia pai ai te tiaki.
He aha e hiahia ana koe
- 3 pauna / 1.36 kg aporo
- 1/2 kapu / 118 ml te wai aporo (te wai ranei)
- 2 punetēpu / 35 ml te rēmana wai (hou)
- Kōwhiringa: 1 te hinamona
- Kōwhiringa: 2 punetēpu / 35 ml te honi (1 1/2 punetēpu / 21 g te huka)
- Kōwhiringa: 1/4 tīpune nutmeg (whenua)
Pehea ki te Hanga
- Horoi me te maatua o nga aporo. Tapahia ki roto ki te poro, ki te tipu ranei kaore i nui atu i te 1-inihi te matotoru. Mena kei a koe he tukatuka kai, he miraka kai ranei hei whakamahi i muri i te tunu o nga aporo, kaore koe e hiahia ki te whakararuraru i a raatau. Mena ka hapai koe i te aporo i te ringa (me te pihi rīwai), he pai ki te tango i te wa ki te pihi i nga aporo.
- Whakanohia nga pihi aporo i roto i te kohua nui, kore-reactive poti (kahore he konumohe, he rino rino-kore ranei) me te whakauru ki te huka me nga mea kakara, ki te whakamahi.
- Mena kei te whakamahi koe i te honi kaore i te huka, kaore i te whakauru ki nga aporo ka whakakorea i te wai.
- Whakakotahitia te wai me te rēmana wai. Whakaranu i te honi, ki te whakamahi. Ringihia te ranunga wai mo nga aporo.
- Kukihia te aporo i runga i te wera reo mo te 25 meneti, e whakaoho ana kia tae noa ki te puoro.
- Tangohia te rakau o te hinamona, ki te whakamahi. I tenei wa, ka taea e koe te hopu i te aporoau me te kapi potato (te raro o te pounamu waina), whakahaerehia i te miraka kai, ka purea ranei i roto i te tukatuka kai.
He ngawari ki te tiaki mo te whakamahinga o muri. Kei te tino pai te reira, a ka taea ano hoki e ia te ataahua.
Ka taea e applesauce:
- Whakakihia nga pint me nga hawhe-pint (kaore e tika ana ki te whakamakuku i nga oko mo tenei tohutao) ka waiho i te 1/2-inihi o te mokowhiti i waenganui i te tihi o nga kai me nga ropu o nga oko. Whakamahia he maripi papati, he koko iti ranei hei tuku i nga mirumiru hau.
- Mukuhia nga awhi o nga oko ki te pepa kua horoia, me te taera horoi maoa (tetahi kai e piri ana ki nga raina ka taea te karo i te hiri pai). Whakanohonohia nga taapiri. Te tukatuka i roto i te pati wai kohua mo te 20 meneti. Whakaritea mo to kaha ki te tika.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 99 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 3 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 1 g |