He tere nga pīni te tiihi. ngawari, me te reka. Mena he mea ano kei roto i te oumu, he tata noa te mahi, mai i te mea ko te nui o te kaha o te mahi ki te hanga i aua mea he mahara tonu ki te whakamahara i te oumu.
I a koe e whakaaro ana, ko tenei tohutao he mea ruarua, he takirua ranei, i te mea kei te nui to pepa-tunu-a ko taua waahanga ko te matua: ko nga pini matomato ka tunu pai i te waahanga kotahi, me te waahi o te waahi hei taara mo te nuinga parauri.
Kia mahara he pai tenei ki te whakanui i te hakari whakawhetai, me te tango i te wahi o te putea pīni matomato ki te hiahia koe ki te tuhi ki te tikanga tuku iho, engari kaore he tino ahuareka mo te kirikiri o te ahua o te hupa-a-te-miihini o te panui.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pīni matomato
- 1 punetēpu
- hinu hinu
- 1 karika karika (kōwhiringa)
- 1/2 tīpune rēmana kawa (kōwhiringa)
- Te reka o te moana ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohia he oumu ki te 425F (ki te whai koe i tetahi atu mea, e mohio ana ka kapohia enei ki tetahi paanga i raro i te 350F, ka roa ake te roa, kaore ano kia tino parauri i waho i te tango i te tad). I te paraoa o te oumu, taraihia te pīni matomato. *
- Whakanohia nga pīni matomato i roto i te peihana nui, ka peia ki te hinu oriwa, ka peia ki te whakakakahu i nga pīni.
- Whakaarahia nga pīni matomato i roto i te peihana (kia whakakorehia te hinu ki waho o te peihana; e hiahia ana koe kia whakakikoruatia engari kaore e pupuhi i roto i te hinu) ka horahia ki tetahi papanga kotahi i runga i te pepa tunu i roto ranei i te paninga paraoa. He mea nui te waahanga takitahi kotahi mai i te mea ka hoatu e ia nga pīni ki te waahi e hiahiatia ana kia tunu pai, kia kaua e kohikohi tahi, ka arahina ki a raatau ki te wera atu i te tunu.
- Kohia nga pi mo te 10 meneti. Ahakoa ka tunuhia te pīni, ka peia, ka muru te karika, ki te whakamahia e koe. Tangohia te paraharaha mai i te oumu, ruia nga pīni mo te iti, ka tohatoha ano ki roto ki tetahi paparanga kotahi, ka tauhiuhia ki te karika me te remoneti , ki te pai koe. Kohia nga pīni tae noa ki te tīmata ki te parauri i runga i te tohutohu, mo etahi atu 2 ranei 3 meneti. Mena e hiahia ana koe kia parauri ake nga pi, kaore koe e pai ki te waiho i roto i te oumu he roa roa.
- Horoihia ki te tote ki te pangia, ka mahi wera, wera ranei. Kei te tata tonu ratou ki te pāmahana rūma, he mea pai ki te mohio ki te rapu koe i tetahi mea ki te whakatakoto i te kati.
* He maha nga pini matomato i nga toa me nga hokohoko i tenei ra ko nga momo "ahokore", ko te tikanga kaore o raanei he aho nui-te rite ki te rere i o ratou taha e ahua ana o nga momo tawhito e tika ana kia toia atu. Me pehea te mohio? Whakawhanahia te hawhe o te pito o te kakau, ka toia ki te taha o te pini; ki te wehea te aho i roto i te tukanga, ka hiahia koe ki te tuhi i a raatau. Mena kaore, haere tonu me te haukoti, ka hatepea atu ranei nga pito o te pito (ko nga pito e rua, mehemea ka hurihia e koe) kia rite ki a koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 151 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 58 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 7 g |