Ko te kohua-ko te kaipatuhi poto-ko tetahi o nga taputapu pai o te whare tahu hou, me te take pai hoki. Ko te whiriwhiri tino pai mo nga rihi e whai hua ana mai i te tunu kai-roa, te iti-mahana, me te tikanga kia iti rawa nga wa-ringa. Ko enei tohutohu pounamu ko nga tauira pai o te mea ka pai ake te tunu kaikawe.
I te mea e rima noa nga kai e kohikohia ana i te ata, ka whai koe i te kai pai, kai reka kai i te kai hakari. Ko te mea ngaro ki te ngahau he puhera o te hupa riki me te kaha o te hupa te harore koura. Ko te iti o te uaina whero maroke he pai te ranunga o te kaiaka, engari haere tonu me te whakakore ki te hiahia koe ki te tunu me te kore waipiro. Ko etahi o nga pounamu ki te wai, kaore e taea te whakakapi i te waina. I korero tetahi kaipānui i whakarerea e ia te waina i waho (kaore he whakakapinga), ka reka te rihi.
Ko nga tohutohu maakete, ko nga tohutohu sirloin, e tae mai ana mai i te huri noa, i te sirloin ranei, he tino pai mo tenei tohutao. Mena kaore e taea e koe te kimi, ka taea e koe te whakamahi i te hutai huri noa, i te tiihi miihini. Tapahia te kikokiko ki nga poraka ka whakamahi i roto i te tunu.
Ko nga tohutohu mo te pipi me te pungarehu he reka ki nga rīwai rīwai , engari kaore e wātea ki te mahi ki a ratou ki te tunu tunu, ki te rīwai tunu, ki te korohu, ki te raihi ranei. Tāpirihia he huamata me nga huawhenua pai a to whānau mo te kai reka. Ko nga pīni Green , te broccoli , me te kāreti he pai katoa.
Na, ki te mohio koe ka nui te mahi o to ra, kaua e tono; te whakakotahi noa i nga mea katoa i roto i te kaitautuku poto me te pana i te paatene! Ka whai koe i tetahi kai tunu kai ka tatari mo koe ina tae mai koe ki te kainga.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna paoa pounamu mo te pata (ko te kai maaka kai)
- 1 (1-ounce) te tunu riu riki
- 1 (10 3/4-ounce) ka taea e te hupa te haroi koura (kaore)
- 1/2 kapu o te waina whero maroke
- 1 (4-nuku) Ka taea e nga harore (ka tohatoha)
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga tohutohu a te tangata ki te tipu ki roto i nga poraka.
- Whakanohia nga pipi mīti i roto i te whakauru kairīhini tunu.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te hupa riki me te hupa, te waina, me harore. Ringihia te ranunga mo te pipi.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 7 ki te 9 haora.
- Whakamahia te tohutoro pipi me te pupuhi ki te raihi, rīwai, pounamu ranei.
Tips
- Ka taea e nga harore hou te whakapai ake i te reka o te oneone. Kotahi 6 ki te 8 o nga harore tireti hou i roto i te punetēpu o te hinu oriwa, o te pata ranei, tae noa ki te parauri koura me te ngawari. Tāpirihia ki te tunu kaipoi me te hupa me te waina.
- Ahakoa te parauri i te kai kaore e tika, ka whakanui te caramelization i te reka me te ahua o te rihi, a ka awhina pea i te whakaiti i te ihirangi ngako. Mena ka whai wa koe, rapua te pipi pene i roto i te iti o te hinu huawhenua mo te wera-teitei. Mo te tino kaha ake, ka whakakore i te paraharaha ki te waina whero, ki te iti ranei o te rakau, o te wai ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 272 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 185 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 34 g |