Ko tenei huamata hauora he pai raumati. Ko nga kukama, te mimiti, te pungarehu, te riki whero, me te raihana palsamic marama hei hanga i tetahi rihi taha raumati tino pai rawa ake ka whakamahia ana i runga i te moenga o te whara . Ko te kaakete ka mate i te matewai me te anti-inflammatory , he nui nga taonga o te miihini i roto i te lycopene, a ko te basil he potae kaha e whakaponohia ana he tohu anti-mate pukupuku me nga mea antiviral.
He aha e hiahia ana koe
- 4 Kirby me 2 Papatama Pahia, ka tapatapahia ki nga porohita 1/4-inihi
- 2 beefsteak ranei 3 paramu
- tōmato , ka tapahia ki roto
- 1/2 riki whero iti, he mea kikokore rawa
- 1 karika karika, he pai rawa te tapatapahi
- 1 kapu kapu rau
- 1 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 2 tīpune balsamic winika
- te tote moana me te pepa pepa hou
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia nga mea kai katoa i roto i te peihana kapi ranei.
- Mahi wawe ranei i te tuatahi.
Nga Arataki me nga Maama
- Kaore koe e herea ki Kirby me te kukama Pahia, me te mea kahore he uri. Mena, me tango he wa poto ki te tipu i nga purapura i mua i te wa o te whakarite i te huamata me te aro ki te rahi ina huri koe. Ko nga kukama Kirby e 6 inihi te roa, i te mea he poto ake te 2 inihi o nga Pahia. Kaua e whakakapi i te kukamo nui mo te Pahihia me te kore e whakarereke i nga atu waahanga.
- Ka taea e koe te tapahi i nga huawhenua i mua atu o te wa, engari kaua e tapiritia nga kaikai tae noa kia rite koe ki te mahi. Ka hohoro te whakarereke i nga kukama me te puoro. Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te huamata i mua i te taangata, mahihia kia rite ki te wa poto, kia roa te roa ki te kawe mai ki te paanga e hiahiatia ana.
- Tapahia, ka haea ranei te pungarehu hou ki nga waahanga kikokore mo te reka me te whakaaturanga pai.
- Ka taea e koe te whakamahi i te winika aporo cider ranei, me te winika whero whero mehemea kaore koe i te winika balsamic i runga i te ringa, engari ko te winika balsamic he pai te haere tere ki te maakete.
- Ka taea e koe te tapiri i te tiihi - he pai te korero - ki te kore koe e whai ana i te kai kai-kore-kore.
- Mena ka tihia e koe te kukama me te tōmato, ka māmā ake te pai ki tēnei huamata mā te tango i te putea o te taro paraoa .
- Hurihia te panui o te huamata o te huamata ma te whakatairanga i nga miiti iti i roto i te waa o etahi o nga miihini.
- Mena he kaihauturu koe i te Dash Diet, he pai tenei tohutao me te whai i nga ture katoa. Ko te Dash Diet e whai kiko ana ki te kai hauora - he purapura katoa , he purapura purapura , he karepe hou, he hua. Ka taea hoki e ia he pata miraka iti. Me whakakapi noa i te winika whero whero mo te winika balsamic me te mohio ki te peke i te totoma.
- Kaore koe i iti ki te hanga i tenei huamata i te raumati. Ko wai e kore e aroha ki te wera i te tau katoa? Engari he pai ake i te wa e tipu ana te tōmato me te kukama.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 110 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 94 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 5 g |