Ko nga huani he hua rongonui i Morocco, ka whakamahia i roto i nga kai reka me nga reka. Ko te wai me te zest ka tapiritia ki nga tohu, ka tunua i roto i nga keke, a ko nga mea tino nui tenei i roto i tenei kai reka maimoana.
Ka hiahia koe kia rua, kia toru nga karepe hou hei hanga i tenei ranu ohie. Ko te raukara me te miihini he pai te taputapu pai mo te hua o te kai - ka taea e koe te whakamahi i te kaiparai huawhenua, ka keto i te koiora, engari ka waihanga i te taahiraa.
Ma tona kaha nui, ko te iti noa o te ranu ko te mea katoa ka hiahia koe ki te whakauru i te reka o te citrus reka ki te tipu , te keke, te kirikiri , te paku, me etahi atu kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu te wai karaihe hou (mai i te 2 ranei te 3 oran)
- Zest mai 1 karaka
- 1/4 kapu huka
- 1 punetēpu pata
Pehea ki te Hanga
- Whakaranuhia te wai karaihe, te huka me te huka i roto i te tiiti iti. Whakakotahutia te ranunga wai i runga i te wera reo, me te whakaoho i etahi waahanga, mo te 15 meneti, tae noa ki te waahi kapi, he tipu miraka. (I tenei wa, me kaha tonu koe ki te riringi i te ranu, engari ki te hiahia koe, haere tonu te whakaiti i te ranu kia nui rawa atu.)
- A, no te pai o te ranu he rite ki a koe, whakaoho i roto i te pata me te koroka mo etahi atu 2 ranei 3 meneti. Tangohia i te wera ka waiho ki te whakamatao.
- Mahihia te ranu karaihe i te panui, i te rūma rūma, i te mahana rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 41 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 0 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |