Ka tihia te tipu kapihia ki te kowhi tiihi i te wahi o nga korohu i roto i tenei tunu rewena heihei.
Kei te tipu te otaota ki te tōmato, te heihei tunu tunu, me te tihi mozzarella. Kaore he putea, he rīhi riki utu nui rānei, he maama ake i te raukara angamaheni.
He aha e hiahia ana koe
- 1 hua manu, paku iti
- 1/4 kapu waiu
- 1 te eggplant medium, te tihorea me te tapatapahi te roa
- 1/4 kapu pai,
- nga kape maroke
- 2 ki te 4 punetēpu hinu hinu, ka wehea
- 1/4 kapu riki
- 1 te kohu
- te karika , te mimi
- 2 kēne (8 nga nekehanga ia) te ranu tōmato
- 1 (16-ounce) ka taea te tihi, te kaore me te tapatapahi
- 1 te punetēpu nga pahiri pāhiri maroke
- 1 tīpune huka
- 1 tīpune hine maroke katoa
- 1/2 tīpune tote
- 1 1/2 kapu kohia heihei hei tunu tunu ranei
- 1 kapu (4 ouneti) te tiihi mozzarella
- 1/4 kapu pihikete Parmesan tīhi
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4).
- I roto i te peihana, pupuhihia te hua manu me te waiu. Kohia te porohuri eggplant i roto i te ranu miraka, ka tohatoha i roto i nga kongakonga ki te kakahu pai.
- Hehe 2 punetēpu hinu i roto i te hiko i runga i te wera reo. Ka tunuhia nga poro o te eggplant i roto i te puranga tae noa ki te parauri i nga taha e rua, me te whakanui ake i te hinu ki te hiahiatia. Tangohia te eggplant; tohe i runga i te pepa pepa.
- Riki riki me te karika i roto i te hinu e toe ana; tāpirihia te ranu tōmato, tōmato, te pāhiri, te huka, te oregano me te tote. Kuki mo te wera reo, kaore i kitea, mo te 10 meneti. Whakanuia i roto i te heihei; tango i te wera.
- Whakaritehia te hawhe o nga poro eggplant i roto i te rihi tunu tunu 9-i-13-i-2-inihi; te hawhe o te ranu ranu mo te huawhenua. Tautuhia nga papa. Ka tunua, ka kitea, i roto i te oumu i mua i te 25 meneti. Horoihia te tihi mozzarella me te Parmesan me te tunu mo te 5 ki te 10 meneti te roa hei whakarewa i te tiihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 476 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 126 mg |
| Te konutai | 334 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 34 g |