Ko nga poaka heihei ka tunua me te parauri, ka tunuhia ki te ranu o te wai rēmana, te karika, me te tīhi Parmesan.
He aha e hiahia ana koe
- 1 hua manu (ka whiua noa )
- 1 punetēpu waiu
- 1/4 tīpune tote
- 1 pepa pepa
- 1 karika karika (pakaru, mii)
- 4 nga haupae umauma (he koreera, he kirikore)
- 1 kapu keke paraoa (he mea maroke, maroke; nui ake iti iho ranei ka hiahiatia)
- 4 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1/3 kapu hupa heihei
- 2 punetēpu waina maoa (maroke, heihei heihei ranei)
- 2 punetēpu te rēmana wai (hou)
- 1/4 kapu Parmesan te tiihi (kua tohua)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana iti, whakaohohia nga hua o te manu, te waiu, te tote, te pepa me te karika.
- I waenganui i nga pepa o te kirihou kirihou, te pepa tiihi ranei, te pauna heihei hei whakaiti.
- Kohuatia nga ngongo heihei i te ranunga hua manu, ka hurihia i roto i nga kongakonga paraoa hei horoi pai.
- I roto i te rahi, te taimaha taimaha, te panuku ranei , ka wera i te hinu hinu oriwa i runga i te wera wera. Te pihikete maoa i roto i te hiku, huri noa, tae noa ki te parauri koura. Whakawhiti ki nga taera pepa ki te whakamakuku.
- Whakaritea nga uwha i roto i te rihi tunu kai. I roto i te peihana iti, whakakotahi i te hupa heihei ki te waina ma, me te wai rēmana. Ringihia te ranu hupa i runga i te heihei; tauhiuhia te tihi Parmesan ki runga.
- Kapi me te tunu i te 350 F mo te 20 meneti. Kohia me te tunu i te 10 ki te 15 atu meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1518 |
| Katoa te wai | 88 g |
| Te momona | 23 g |
| Ko te wai kore | 39 g |
| Cholesterol | 475 mg |
| Te konutai | 803 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 141 g |