Kaore e nui ake te mahinga ake i tenei! Ka tunuhia nga pene heihei ki te tino pai ki nga hupa kapi, he witi roa me te ranunga riki, me te waina iti. He mahinga nui a te whānau, he pai rawa hoki te pai mo te kai o te wiki. Ki te hiahia koe ki te hanga i te rihi me te kore he waina, whakakapihia ki te iti, ki te kore he hupa heihei kohua ranei.
He tino pai nga waewae o te otaota heihei ranei, he mea pai ki tenei paraoa o te kai, engari ka mahi ano nga kaoa heihei, heihei hei tipu, ka tipu ranei. Ko te tunu i te heihei i mua i te tunu o te tunu, ka nui ake te reka o te reka o te kiri, me te kiri parauri ki te ahua o te rihi me te ahua. Mena he poto koe i te wa, ka taea e koe te peke i taua taahiraa.
Kaua e hapai i te pepa hei tirotiro i te heihei i mua i te wa! Koinei te take i huaina ai ko te heihei "kore-peek".
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu-hinu hinu oriwa hinu hinu hinu ranei
- 8 nga wahi heihei (he heihei-tapahi, he waahanga taapiri ranei)
- 1 ka taea (10 3/4 hekene) te kirimuri o te hupa moa
- 1 ka taea (10 3/4 heehe) te kirimiri o te hupa herewi
- 2/3 kapu wai ranei
- he kai heihei , kaore i whakahuatia
- 1/2 kapu waina maroke maroke, pēnei i te sauvignon white ranei te chardonnay kore
- 1 te kohikohi (6 ohaoha) Te Whero Whero a Ben me te Riki Rawa Te Recipe Tuatahi
- 1 te kohua riki maroke
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. A, no te wera o te hinu, me te paraihe, tohua te heihei me te tunu mo te 7 ki te 9 meneti, ka huri ki te parauri i nga taha e rua. Tangohia te paraharaha mai i te wera me te wehe.
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4).
- Kohia he hinu 13-i-9-a-2-inihi tunu paraoa ranei, he iti ranei ki te 2 1/2 ki te 3-teita tunu tunu.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te kirikiri o te mushroom me te kirīmi o te hupawiwi, te wai, te rakau ranei, me te waina. Tāpirihia te raihi raihi, ka tohua te ranunga ki te paraoa tunu tunu.
- Tuhia nga moa heihei i runga i te ranunga raihi me te tauhiuhia te ranu riki maoa i runga i te katoa.
- Katihia te paraharaha ki te pepa me te tunu mo te 2 haora i roto i te oumu i mua.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakamahia nga putanga maamaa me te "hauora" o nga hupa porohita. Ka taea te whakakapi i te pata o te hupa heihei, te kirīmi rānei o te heihei me te otaota mo tetahi, e rua ranei o te hupa.
- Whakamahia te kai heihei me te huawhenua hei utu mo te waina ki te hiahia koe ki te tunu me te kore waipiro.
- Me paoa ki te 1/2 te kapu o te tireti, o te aniana, me te kāreti tae noa ki te rereke o nga aniana. Whakanohia ki te ranunga rarani ranei te papa i nga huawhenua ki runga ake o te ranunga raihi.
- Tāpirihia te pimientos ki te ranunga riki mo etahi atu tae me te reka.
- Kohia etahi otaota hou i runga i nga moa heihei me te ranu tunu riki.
- Ina oti te heihei, tangohia te pepa mai i te rihi tunu me te tauhiuhia ki te papa o te cheddar me tetahi atu tīhi rewa. Me hoki ki roto i te oumu mo etahi meneti hei whakarewa i te tiihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 632 |
| Katoa te wai | 39 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 144 mg |
| Te konutai | 200 mg |
| Ngā harotihāhā | 38 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 29 g |