Ko te paraoa parakuihi paraoa ko te paraoa tino pai mo te parakuihi mo te hararei me te parakuihi. Ka taea e te parakuihi parakuihi te whakarite i te po i mua, na ko te mea katoa ka mahia e tangohia mai i te pouaka pouaka me te pana i roto i te oumu i te ata. Whakaritea te parakuihi me nga hua hou, nga karepe ranei, te hamati, te kuihi, te baaka ranei, ki te pai koe.
He mea ahuareka tenei, he reka hoki te ahua o te parakuihi parakuihi-a-Mex, he mea hanga ki te pepa tiiki, he hua, he tiihi. He mea kaore i te kai korere, engari he tino pai ki te tapiri, ki te whakakapi i nga kai e rite ana ki a koe. Kei te hiahia ki te tāpiri i te tapatapahi tapatapahi, te tōmato hou rānei i te tihi o mua i mua i te tunu, ka whakamahi ranei i etahi pepa tiiki whero mo te tae atu. Ka taea hoki e koe te whakauru i etahi hamati paraoa paraoa paraihe poaka ranei he haukiti i muri i te papahi tiihi mo te pupuhi pai. Tāpirihia he tīhi tihi ki te hauora e 5 meneti i mua i te mahi.
Ko tenei tohutao he nui rawa mo nga tangata e wha. Tinohia te tunu me te tunu i te rihi tunu-2 mo te rahi o te whanau.
He aha e hiahia ana koe
- 6 hua nui
- 1/2 kapu hawhe me te hawhe (he kirimuri taimaha ranei)
- 1/4 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa pepa pango
- 1 (4-nuku) ka taea te tapahi pepa pepa tiihi matomato, ka tohatoha
- 1 kapu tīhi tiihi tītaitai (he mihini te tihi Mikike)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 325 F.
- Kohuatia te pata i te rihi tunu-1 ma te paraihe.
- I roto i te ipuhana ka whakauruhia nga hua, te hawhe me te hawhe, te kirimiri ranei , te tote me te pepa; pupuhihia te ranunga tae noa ki te maeneene me te hanumi. Whakanuia i roto i nga tapatapahi pepa tihi matomato.
- Kohuahia te tiihi i raro i te rihi tunu tunu ka tunuhia te ranu hua ki runga i te tiihi.
- Ka tunuhia te panuku mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki te wahanga.
- Mena e hiahiatia ana, kohuatia mo te meneti ka rua ki te parauri i runga.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakamahia te tiihi pepa-taakete ki te hiahia koe ki te wera atu.
- Horohia te 1/2 kapu o te tōmato mīharo ki runga i te panuku i mua i te haere ki roto i te oumu, ki runga ranei ki te poro tōmato.
- Tāpirihia he harore porohita ki te ranunga hua manu me nga pepa tiihi.
- Tāpirihia te riki tapatapahi rawa ki te ranunga hua.
- Tāpirihia ki te 1/4 te kapu o te hameti me etahi pepa poroporo pereti iti rawa ki te ranunga hua manu me te tuku i nga pepa kope.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 199 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 195 mg |
| Te konutai | 318 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 9 g |