Mena ka whakamahi koe i te hupa huawhenua, he kai tino kai tenei maimoatanga (tino kapehia te peakaka hei whakatipu!) Hurihia te poaka me te Parmesan me te whakamahi i te hupa huawhenua, me te hupa ano he vegan . He mea tino pai te tunu kai, he mea nui rawa. I tua atu, ka taea e koe te tihi i te heihei ki te tunu ki te waiho hei kai kai kore-kaiwhenua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu hinu hinu
- 16 pauna he harore porohita, pērā i te shiitake, cremini, pātene ranei
- 2 te punetēpu i te karika
- Kote te tote me te pepa hou ki te reka
- 3 kapu he nui te haukoti broccoli
- ¼ tīpune pepa pepa whero
- 1½ kapu kohua paoa
- 8 kapu heihei, he hupa huawhenua ranei (kite Note)
- ¼ kapu keke tunu tunua paraoa ranei te tihi Parmesan mo te mahi (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia he raupapa nui i runga i te wera nui. Tāpirihia te hinu. Tāpirihia te harore me te paparinga, te wa ki te tote me te pepa, ka tihi mo te 8 meneti ka pahemo te wai, ka hurihia te harore. Tāpirihia te raukahi broccoli me te pepa pepa whero me te rereke mo etahi atu meneti 5 atu kia tae noa ki te wa e timata ana te waahi o te broccoli ki te ngawari.
- Me kawe mai i te hupa heihei ki te whakakotahi i roto i te kohua nui i runga i te wera nui. Tāpirihia te ranunga raumati ki te kohua, me te keke paoa, me te koroka mo tetahi atu 5 ki te 10 meneti, tae noa ki nga mea ngawari katoa. Mema me te whakatika i te whakaranu, ka mahi i roto i te peihana ki te niu, ki Parmesan rānei i te taha mo te tauhiuhi ki runga, ki te hiahiatia.
Tuhipoka: E aroha ana ahau ki nga putea me te kaimoana, a ka whakamahia i ia ra, engari ka maoa te hupa me tenei, he roa te roa o te hupa i roto i te whare , mehemea kei a koe te wa. Ka taea hoki e koe te hoko i nga hupa i hangaia me te taonga mai i nga kaihoko me nga taonga hokohoko, me te mea he iti noa atu te utu, ka nui te reka. He pokatata e tango ana ahau i nga wa katoa hei whakamahi i te tiihi me te hupa pouaka me te koroka i etahi pihi o te heihei i roto i te hupa me etahi karoti me te riki mo te haora, me te mea ano ka tapiritia tetahi atu papa o te hohonu me te reka ki te hupa hokohoko .
Whakamātauhia ēnei atu hupa reka, pērā i te kuihi o Turki, te Rabe Broccoli me te Hupa Muri, te Hupa Ahiahia Ahia Ahiahia , me te Roasted Romanesco me te Chimichurri Soup .
Ko nga harore he kakara pai ki te tipu e kawe mai ana i te kiko me te reka o te kai ki nga rihi. Mo etahi atu huarahi ki te whakamahi i harore, whakamatautauhia te Chicken Thighs Kei te Harore , te Ahiahia Portobello Nga harore , Te Tangata Tiki Kohirangi me te Mushroom Lasagna , te Haute Te Motuhake, te Rabe Broccoli me te Huamata Whero , me te Orange Salmon me te Leeks me te Harore .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 422 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 1,660 mg |
| Ngā harotihāhā | 73 g |
| Piri Kai | 17 g |
| Pūmua | 21 g |