Ko tenei kapi ko te turanga mo te waahana moana nui. Ahakoa e whakamahia ana tenei putea mo te heihei, ka taea te whakamahi i nga momo heihei, te poaka, te ika me te kaimoana.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu tohu
- 1 punetēpu kumine
- 1 punetēpu coriander
- 1 punetēpu paprika
- 1 te punetēpu turmeric
- 1 punetēpu te tote moana
- 1 te punetēpu hinu
Pehea ki te Hanga
1. Whakaranuhia nga kai katoa me te rokiroki i roto i tetahi pouaka rererangi i roto i te wahi hauora, maroke.
2. Hei whakamahi, ka tunua te ranunga ki te heihei, ka hipoki, ka waiho ki te pouaka whakamātao mo te 1 haora i mua i te tunu me te tunu.
3. Ka taea te whakauru i te ranunga ki te miraka me te rēmana me te wai rimura hei hanga i te wai whakapūkara reka. I roto i tenei take, tuhia te heihei ki roto i te putea kirihou, whakapirihia te marinade i roto i nga kai me te whakanoho ki te pouaka whakamaroka mo te 2 ki te 6 haora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 98 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 7,000 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 4 g |