Ko tenei tunu parakuihi ka hangaia ki te parauri me te hua. Ka whiwhi te pounamu i nga pihi o te tiihi, te pere pepa, me te ham.
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu maroke
- te rīwai riki
- 1/3 kapu pata, kua rewa
- 1 te hupa tunu tunu
- 1 kapu tīhi tiihi
- 1/4 kapu tapatapahi pereti matomato
- 2 nui
- hua, patuhia
- 1/2 kapu waiu
- 1/2 tīpune. te tote
- 1/4 tp. pepa
Pehea ki te Hanga
- Kohia te rīwai i waenga i ngā paparanga pepa hei tango i te makuku.
- Whakawerahia te oumu ki te 425 F (220 C / Gas 7).
- Patohia nga rīwai ki raro me nga taha o te papa paraihe 9-inihi. ka werohia te pata rewa i runga i nga rīwai.
- Kohuatia mo te 25 meneti, tae noa ki te marama parauri; hauora i runga i te peke mo te 10 meneti.
- Whakaitihia te pāmahana o te umu ki te 350 F (177 C / Gas 4).
- Whakakotahutia te ham, te tiihi, me te pepa pere; koko ki te anga rīwai.
- Whakakotahitia nga hua, te waiu, te tote, te pepa, te whakakotahi pai; ringihia te ranunga hua manu i runga i te ranunga ham.
- Me tunu mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki te wahanga; kia tu mo te 10 meneti i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 609 |
| Katoa te wai | 45 g |
| Te momona | 25 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 341 mg |
| Te konutai | 902 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 27 g |