Ko enei poaka kai nui kua tunua ki te tino ka mahi ki te rēmana reka me te ranu pata.
Mahi atu ki tenei heihei maiora ki te riki riki karihi ranei rīwai rīwai me te huakeke broccoli mo te kai kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga hama umua (he kore)
- 2 punetēpu hinu oriwa (nui ake iti iho ranei e hiahiatia ana)
- te tote ki te reka (kosher)
- pepa pango ki te reka
- 4 punetēpu pata
- 1 1/2 punetēpu wai rēmana
- 1/2 teaspoon rēmana kawa
- 2 aniana matomato (tapatapahia)
- 1 karika karika (minced)
- 1 tīpune pahiri (hou, tapatapahi)
Pehea ki te Hanga
- He whakamaare heat (550 ° F); tuhia he paraihe paraihe ki te peera me te hinu i te raka.
- Whakanohia nga uaua heihei i waenganui i nga pauna e rua o te takai kirihou me te pauna pauna ki te kikokore ki te matotoru. I tua atu, mehemea he nui nga uwha heihei, me kowhihia tetahi ki tetahi taha hei hanga i te 2 cutlets.
- Kohia te heihei ki te hinu oriwa, ka tauhiuhia ki te tote me te pepa.
- Whakariterite ki te raupatu whakairo.
- I roto i te putea, whakakotahi i nga kai e toe ana ka kawe mai ki te whewhe. Whakaititia te wera me te korohuki mo te 30 hēkona. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia. Whakatakotohia.
- Kohuatia te heihei mo te 12 ki te 15 meneti, ka huri ki waenganui i te wa tunu. Whakanohohia nga uma o te uma heihei ki te 1 tīpune o te ranunga rēmana 1 meneti i mua i te oti.
- Mahi i te heihei me te ranu e toe ana.
Ka taea ano e koe:
- Lemon Chicken
- Ko te kirihou Basil me te Pesto me te Kiriata
- Pōti Māmā Parmesan
- 50 Rangahau Riki Maama
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1407 |
| Katoa te wai | 88 g |
| Te momona | 28 g |
| Ko te wai kore | 36 g |
| Cholesterol | 449 mg |
| Te konutai | 480 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 134 g |