He pai tenei mo te hupa mo te pungarehu i hangaia me te kounga pai, te waiu, me te miraka waikawa ranei. Ko te iti o te mimiti me etahi hherry maroke te whakanui i te reka pai ki te hupa.
Mahihia tenei hupa ki nga kaiwhaiwhai me nga tote.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kohua kapi, ka wera, ka kohia
- 2 kapu waiu
- 2 kapu hawhe me te hawhe ranei waiu miraka
- 3 punetēpu pata
- 2 pihi riki rēmana
- 1/4 te tīpune tipu o te whenua, ki te reka ranei
- te tote me te pepa
- 2 punetēpu maroke maroke
- 3 punetēpu punetoa kua konatunatua ki te 4 punetēpu wai makariri
Pehea ki te Hanga
Whakakotahitia nga kai katoa kaore i te pupuhi me te paraihe i roto i te tunu poto; whakaoho ki te whakauru kai. Hokihia me te tunu i te LOW mo te 3 ki te 5 haora. I mua i te mahi, ka whakaoho i roto i te sherry.
Tāpirihia te ranunga o te kānga, tahuri ki te tihi, ka tunu mo tetahi atu 10 ki te 15 meneti, tae noa ki te paku iti.
Ka mahia e 6 ki te 8 nga mahinga. Hei rereke, tohua te tunu tunu ki tenei hupa e 30 meneti i mua i te wa mahi.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 193 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 50 mg |
| Te konutai | 231 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 10 g |