He mea whakahirahira nga karepe pīnati, a kaore koe e whakapono he pehea ngawari ki te whakatika ki te awhina a to kai-tunu pupuhi. Kei te whakauruhia nga kai ki te tunu poto me te tunu mo te 2 haora. Ko nga mea katoa ka mahi koe he whakaoho i nga wa torutoru, ka tohaina nga rama ka oti ki runga ki te pepa peita pepa pepa .
Te tiakarete miraka me te tiakarete reka a te Tiamana, te kirika aramona maeneene ranei, me te hikarete ki te hanga i tetahi reka rekareterete reka me te reka. Whakakapihia te mirakarete te miraka me te raihana tiakarete maramara ranei, me te tiakarete marama ranei rite ki a koe. Ko te tohutao e mahi ana mo nga rama rama e ono, a ka taea te piki ake ki raro ranei ki raro. Whakamahia te hawhe paraihe me te hawhe hawhe mo te reka reka me te tote. Tirohia nga rererangi mo etahi atu whakaaro.
Mo te titiro atu-motuhake mo te tuku homai, tohaina te ranunga o te ranu ki te pīni pīni ki te putea putea putea iti ranei, te koko iti ranei. Whakanohia i roto i tetahi pouaka ahuareka, i tetahi pouaka iti ranei i whakapaipaihia ki te kopere.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna kirika maama (ma te raihana mawhetarete maama)
- 6 ki te 8 pauna He pairekarete reka a Tiamana (he mirakarete miraka ranei, penei i te Hershey)
- 1 (12-ounce) te kohikohi keke tireti reka
- 4 peanuts (maroke maroke, e rua tekau nga nekehanga)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te tirani aramona ranei ma te tiakarete ma, me te mirakareterete me te karaihe tiakarete i roto i te kaitao poto. Tāpirihia te pīni. Hokihia me te tunu i runga mo te 15 meneti. Kaua e whakaoho.
- Tahurihia te kohua o te kokangi ki te iti me te whakaoho i nga 15 meneti mo te 1 1/2 ki te 2 haora te roa, tae noa ki te rewa katoa o te tiakarete. Ngana ki te whakakotahi.
- Te tipu i te tīpune me te kapi iti ki te pepa kirika me te whakamamae kia tautuhia (mo te 1 1/2 ki te 2 haora).
- Whakaorangia nga karepe peanutaka tiihi me te tino taraihia i tetahi wahi hauora (i roto ranei i te pouaka whakamātao) i roto i tetahi pouaka hipoki kua wehea e nga pepa pepa pepa. Ka tino pai te paraka.
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpirihia kia 1 kapu karepe maroke, cranberries, ranei cherries maroke tapatapahia ki te kapi e pā ana ki te 15 meneti i mua i te rite o te reira.
- Engari i te peanuts, hangahia nga tautau ki te tipu me te winika, he huinga ranei.
- Mo tetahi maimoatanga motuhake, hangaia ki te peera, ki te tipu ranei.
- Kia maroke nga rama, ka whakarewahia te waikapere aramona me te tireti reka ki runga ia ratou.
- Mo te ahuareka o te ahua, ka whakarewahia nga paowa matomato me te whero i roto i nga waahanga motuhake. Ko te taraiwa i nga tae e rua ki te tipu o te pīni.
- Kohuatia te raihana me nga rakau pepamuri pango.
- Horoihia nga tautau ki te maimoatanga o te moana i mua i to tautuhi.
- Mena ka hiahia koe ki te tiakarete ma, ka whakamahi i te 48 hekere o te karairani vanilla me te karakarete tiakarete ma, engari i te huinga o nga momo tiakarete.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 282 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 23 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 7 g |