Kaore he mea pai ake i te pungarehu pupuhi pai i runga i te po hotoke makariri . Ko te nuinga o nga tohutao rewena pipi ka taea te whakauru ake ina tae mai ki nga kaari kaute mo te "pihi pihikete" o te kai me te taonga pipi kai. Ka whakamahia e tenei whakamahinga te pounamu o runga, he toenga o te kai, me te wai me te wai kawa kaore i te kararehe pipi. Engari kaua e manukanuka, kaore he painga o te reka - ko te tunu poto ka taea e nga kai reka te whakarewa me te waihanga i te kai matotoru, kai reka.
Ko te nuinga o nga tohutao rewena pipi e kii ana ki te parauri i te kai i te tuatahi ki te tapiri i tetahi atu apa o te reka, engari kaore e tika. Ki te hiahia koe ki te mahi i tenei, tunuhia nga mowhiti i roto i te punetēpu o te canola me te hinu oriwa i roto i te hiko i runga i te reo-te wera nui tae noa ki te parauri i nga taha katoa. Na ka tapiritia ki te kaipatuhi poto ki te wai me te riki.
Ko tenei maoa pupuhi pihikete tunuhia he kai pai mo nga wiki katoa me te wiki, kaore ano i te nuinga o te wa tunu kaore e aroa. Ki tonu i te kāreti, te rīwai me te tōmato, he mea tino pai, he reka hoki te kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pihi teitei, ka tapahia ki nga pihi-nui
- 3 kapu wai
- 1 1/2 tbsp. ko te riki
- 1/2 tīpune. te tote
- 1/4 tp. pepa pepa pango
- 4 nui potato potato Idaho, ka tihorea, ka tapahia ki nga mowhiti iti (mo te 1 1/2 lb.)
- 6 nga kāreti nui, te tihorea me te tapatapahia ki nga kōpae miraka-nui (e pā ana ki te 1 lb.)
- Kotahi 15-oz. Ka taea e te miihini te tarai
- 4 kapu wai tōmato
Pehea ki te Hanga
- Whakaturia te pipi, te wai, me te riki i te riki i roto i te kaitautoko iti 4-kaita, ka tunu ki runga mo te 1 haora.
- Tāpirihia te toenga o te kai ki te kaipatuhi poto, me te tunu i te iti mo te 7 haora, me te whakarite kia ngawari nga kai me nga huawhenua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 314 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 64 mg |
| Te konutai | 326 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 26 g |