Ka whakamihia enei parirau heihei heihei ma te karika, he aniana matomato, he purapura heamere, he ranu haumaru, me etahi atu kai. Me whakairihia nga parirau heihei mo te iti rawa i te 2 haora, na mahere kia whakarite i a raatau.
Mena ka pai koe ki nga parirau, ka whakauruhia etahi papanga kiriata-Ahiahia, peariki ranei. Rangihia he ranu Sriracha .
He aha e hiahia ana koe
- 3 pauna heihei
- 1/2 kapu tunu tunu (he nui te konutai iti)
- 1/4 kapu wai
- 1/4 kapu huka
- 2 punetēpu heamere heame (toasted)
- 4 aniana matomato (ki runga, he tapatapahi)
- 2 karamika karika (minu)
- 2 nga punetēpu hēpene sesame
- Pepahia te pepa pepa pango
- Pepahia he pepa cayenne, he kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga parirau heihei me nga toka pepa ki te maroke. Mena kua maoa nga parirau, keto me te maka i te tohutohu. Tapahia te parirau katoa ki te roopu ki te hanga i te puoro me te "papa."
- I roto i te putea kai nui, ka whakakotahi i te ranu, te wai, te huka, te hinu haamama, te aniana matomato, te karika, nga purapura heamere, me nga pepa. Tāpirihia nga parirau heihei ; hurihia te putea kia pai te koti. Ko te hipoki me te pouaka whakamaroki mo te iti rawa i te 2 haora, ka tahuri ke atu.
- Tangohia te heihei ki te papapa iti i roto i te rihi tunu tunu ranei. Makahia te wai whakapūkara. Kohia nga parirau, ka kitea, i te 350 ° mo te 30 meneti. Tahurihia nga parirau me te tunu i te 25 meneti te roa, tae noa ki te ngawari.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 499 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 142 mg |
| Te konutai | 1,072 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 48 g |