Ko tenei tohutao mo te huka winika aporo e ahuareka ana, engari kaore i tino rite ki te uaua ki te mahi pera. Ka rite ano ki te tohutoro mo Easy Fruit Strudel , ka whakamahia e ia nga kai hei rite ki te paoa me te pihikete, ka taea e koe te pupuri i nga kai i runga i te ringa mo nga manuhiri manuhiri whakamutunga, he tea tea awatea, he taonga tere ranei ki te tango he hoa, he hoa tata ranei.
Ko nga taputapu mahinga: Me whakaranu te peihana , te koko rakau, nga mehua mehua, nga mehua ine, te tiihi, te parai paraoa , te kaareti (ka whakamahi i te maripi), te mokowhiti, te pepa pepa, te pepa tunu
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu peketi tapatapahi
- 1 kapu pihikete te aporo kope
- 1/3 kapu huka parauri
- 1 te tīpune maoa paraoa-katoa, me etahi atu mo te puehu
- 1 tīpune tinamona
- 1 pepa puff paparahi, whakamutua
- 1 hua manu, ka whiua
- 1 te punetēpu te huka nui me te huka raw
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400˚F. Raina he pepa tunu me te pepa pepa. I roto i te peihana, whakaohohia nga pekani me te pihikete aporo. I roto i tetahi atu oko, whakaoho tahi nga huka parauri, paraoa me te hinamona. Whakatakotoria nga whakauru.
- I runga i te mahinga mahi kua oti te paraoa ki te paraoa, ka whakaatu i te pungarehu. Ki te pupuhi, hurihia te parani ki te hanga i te tapawhiti mo te 12 inihi te roa, me te 9 inihi te whanui, kia tupato kaore te putea e piri ki te mata.
- Whakaaroarohia te purapura i tohatohahia ki nga tuatoru rite nga kape o te reta kua tohaina. Ma te whakamahi i te maripi, te kaiwhiwhi purapura ranei, ka tapahia i te taha o te taha o te parei ki te taha o te tuatoru o waenga, ka mahue te waenganui. Kia kotahi inihi te wehewehe.
- Porohia te ranunga-aporo i te roa o waenganui o te tuatoru o te paraoa pokepoke, ka waiho i te hawhe-inihi i tetahi pito. Horoihia te ranunga huka parauri mo te whakakī.
- Ka timata i tetahi pito poto, hangaia te toa: Porowhahia te hawhe-inihi o te paraoa pokepoke i te whakakii. Na ka hurihia te pene tuatahi i runga i te tika ki te whakakii i te koki iti. Purihia te pene tuatahi i te taha maui ki runga i te whakakī, me te taapiri i te whiu tuatahi. Me haere tonu nga panga o te paraoa pokepoke i nga taha e rereke ana hei hanga i tetahi tauira awhi. Ka tae koe ki te tihi, whakawhitinga te mata o te paraoa pokepoke i te whakakii, ka tuhia i raro i nga piringa awhi. Ma te whakamahi i nga mokowhiti e rua, whakawhitinga maatau i te toa ki te pepa tunu pango-hipoki.
- Ma te pupuhi paraoa, ka tunuhia te ranu hua ki runga i te toa. Horoihia ki te huka. Ka tunuhia ki te 400˚F tae noa ki te paraihe parauri, e 15 ki te 20 meneti. Tukua kia raumati mo te 15 ki te 20 meneti i mua i te werohanga ki nga wahi e 8. Mahi i te mahana, i te rūma rūma rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 375 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Te konutai | 266 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 6 g |