Ko te tunu tunu maimoana he maimoana he koha reka nga reka me nga mea reka. Koinei te whakanui pono o nga reka o te taka ki tetahi hupa reka. Ko te tipu a Tart Granny smith me te maimoatanga o te kogonutana engari he pai ki te waiuro kokonui me te tohu o te hinamona mo te kaimatawa o te korowutini maimoana engari ka aroha nga tamariki!
Kaua e Manua: Nga Rawai Kai Soupeti mo Kids
He aha e hiahia ana koe
- 2 10 oz. kohikohinga butternut squash or 1 large butternut squash (peeled me diced)
- 4 tbsp. pata
- 2 nga tipu iti a Granny Smith (tihorea ana)
- 1 te riki reo (kua pihi)
- 1 ka taea e te waiu kokonati
- 5 kapu iti-konutai hupa huawhenua
- 1 tsp. te tote kosher
- 1/2 tīpune. maroke maroke
- 1/2 tīpune. te hinamona
- Kōwhiringa: nga kiriata aporo hei whakapaipai
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te pupuhi ki te tapahi ki te 1-inihi (ko te nuinga o nga kaitohu o te kogonutai i mua i te tihi me te taakaa ka tae mai i roto i nga waahanga nui).
- Te pata purapura i roto i te wera miraka me te wera nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te aporo, te riki, me te pakiwaitiki butternut.
- Kotahi 10 meneti ranei tae noa ki te parauri.
- Tāpirihia te waiu kokonati, te hupa huawhenua, te tote, te maaka me te hinamona. Kawea mai ki te whewhe, ka whakaitihia te wera ki te reo-iti, ka waiho kia tae noa ki te waahi ngohe me te aporo, e 45 meneti.
- Whakamahia he rukenga rumaki ki te hupa puree tae noa ki te maeneene. Ranei, ki te kore koe e whakauru ana i te rumaki, me tunu te hupa me te puree i roto i nga puranga i roto i te pupuhi.
- Mahi i te mahana, i te whakapaipai ki nga aporo aporo.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 748 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |