He Tohu Ataata Toka Ataahua he ataahua nga taonga kai ka taea te hanga i waho o nga taputapu motuhake. Kua whakakorehia nga tipu me te whakamahi hei peera hei hanga i enei rama maana, nga mea reka o te Aranga. Ka taea e koe te mahi ki a ratou i roto i te anga, mo te maerereka, ka tango ranei i te anga, ka whakapaipai i te huakarete tiakarete ma te waipiro tiakarete, te puehu purapura, te whakapaipai kai , me te ake.
He aha e hiahia ana koe
- 4 hua
- 1 pauna
- rekareti reka-reka
Pehea ki te Hanga
- Me tīmata ma te whakarite i nga huahua: tangohia he pupuhi tika, he toenga ranei, ka poke i te poka i raro o te huahua. Kia haere tonu ki te mahi i te taatai i te poka, te whakanui atu, kia tae mai ra ano ki te rahi o te mowhiti pene. Whakauruhia he niho nihopure, he wera ranei, ka mahi ki te wawahi i te whaera hua.
- Ringihia te hua manu, ma te whakamahi i te skewer hei awhina i te mea e tika ana, ki te ipu hei whakaora mo tetahi atu whakamahinga. Te mahi ano me nga rau e toe ana. Kia pau te hua o nga hua, horoia te roto o nga anga ki te wai wera i nga wa maha. Tuhia nga hua ki roto i te oumu kua wera ki te 300 F mo te 10 meneti hei whakamaroke i a ratau me te patu i tetahi huakita.
- Tukua nga hua ki te whakamatao i a koe e whakarite ana i te tiakarete. Kohia te mea pai me te whakanoho i roto i te paraoa-muru-haumaru. Te miihini i roto i te 30-rua whakawhitinga tae noa ki te rewa, te whakaoho i muri i nga 30 meneti ki te aukati i te whakawera.
- Ka rewa katoa te tiakarete me te maenei, waiho i roto i te putea putea kua tohaina ki te peepe (kia mohio he iti rawa te matamata ki te whakauru i roto i nga rua o nga huahua.) I tua atu, waiho te tiakarete rewa i roto i te putea kirihou. te pipi i te kokonga iti o te putea.
- Tuhia nga anga manu i roto i te peera hua me nga rua i runga. Ringihia te tiakarete kua rewa ki roto i nga anga, ka peia e ratou kia maha nga wa ki te tango i nga mirumiru o te hau. Me tino ki te whakakiia te tiakarete ki te tihi o te anga.
- Ka whakakiia katoatia nga huahua ki te tiakarete, whakainumia te kape hei whakanoho i te tiakarete, mo etahi haora, mo te po ranei.
- Ka tuhia, ka taea te hoatu nga hukareti hei taonga rite ki a ratau, ka taea ranei te whakakore i nga tihi mai i raro, ka whakapaipai ki te tiakarete, ki nga puawai kapi, ki nga ripa, me era atu. roa, a ka pai ki te pupuri i te pouaka pouaka a tae noa ki te wa poto o te kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 751 |
| Katoa te wai | 52 g |
| Te momona | 29 g |
| Ko te wai kore | 16 g |
| Cholesterol | 214 mg |
| Te konutai | 102 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 16 g |