Mahi atu ki tenei pīti kai reka me te nui o te peihana o te tiihi me te pihikete .
He aha e hiahia ana koe
- 1 te awhi i te rewena maroke
- 3 kapu paraoa paraoa
- 1 te punetēpu huka
- 1 1/2 tīpune tote
- 1 te punetēpu pata (te pāmahana rūma)
- 10 pini inu (i te pāmahana rūma)
- 4 hekere Karihi Amerika (tipuhia ana)
- 4 ngahuru Monterey Jack te tiihi (tipuhia ranei)
Pehea ki te Hanga
- I runga i te stoveop ranei i roto i te miiitiiti, pia wera me te tīhi American ki te noa mahana. Ehara i te mea ka rewa te karepe. Ngana ki te whakakotahi.
- Whakawhiti i te ranunga ki te parakihini mīhini miraka. Ki te mea he wera rawa, kia pai kia mahana.
- Tāpirihia he kai hei toenga, tīpako taro maamaa, tautuhinga taketake rānei, ka pana te tīmata.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 121 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| Te konutai | 646 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 6 g |