Kohuatia ki te kapu wera o te tea me te huinga o nga pihikete oatmeal korera, me te paraoa pokepoke, me te paraoa pai o te paraoa o te hinu.
Ka taea e koe te whakamahi i te paraoa o te paraihe kore-paraihehia i roto i tenei tohutao, ka taea ranei e koe te whakarite i a koe ake ma te huri i nga oats korereti-kore i roto i te miihini kawhe parakore.
Hangaia he paraoa pokepoke he paraoa pokepoke me te paraihe me te paraihe mo nga waatea tere, crunchy, ki nga pihikete free gluten-free .
Whakatikahia e Stephanie Kirkos, Akuhata 2016
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu kokonati (kapi, kaore i tunuhia, he nui)
- 1 1/4 kapu oati (he whenua hou, he karepene-kore, he oatiti kapi. Tirohia te tuhinga a te tunu i raro nei)
- 1/2 kapu pata (tapioca)
- 1/4 kapu paraoa (nga kaupapa katoa kaore i te uru)
- 1 tīpune guar gum
- 1/2 tīpune xanthan gum
- 1 1/2 tīpune houra tunu
- 2 kapu huka (he parauri, he pai rawa)
- 1 1/2 kapu pata (pe 3/4 kapu pata me 3/4 kapu hinu hinu kokonati)
- 2 hua hua
- 1 tīpune vanilla
- 1 tīpune tipu kokonati (kore-kore)
- Tuhipoka: Ka taea e koe te whakamahi i te paraoa paraoa paraihe-kore-paraihe i roto i tenei tohutao, ka taea ranei e koe te whakarite i a koe ake ma te huri i nga oats kore-kore-kore i roto i te miihini kawhe parakore. Hei whakarite i te 1/4 kapu o te paraoa o te paraoa, toha atu 1 1/3 - 1 1/2 kapu o te oats korepi-kore i roto i nga papa iti me te pupuhi ki te huri.
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te umu ki 350º F
- Raina he pepa tunu nui ki te pepa paru ranei, he hinu iti ranei.
- Pounamu tunuhia te tunu ki te pepa tunu nui mo te 5 meneti ranei tae noa ki te koura. Ka pau te tere o tenei ka mataara.
- Te pata pata, te huka, te hua me nga tangohanga i roto i te peihana tae noa ki te marama me te pupuhi.
- I roto i tetahi peihana rerekē, uruhia nga kai maroke katoa. Pupuhi kia tae noa ki te hanganga.
- Tāpirihia he kai maroke (kaore he pata kua hurihia me te kokonati kapi) ki te ranunga huka me te whiwhia ki te iti tae noa ki te paraoa pokepoke.
- Whakanohohia i roto i nga tiihi hurihuri me te kokonati kapi.
- Whakamahia he kapu ine 1/8 kapu ranei he koko ine hei hopu i te paraoa pokepoke me te maturuturu ki te pepa tunu tunu. Pihikete mokowhiti i te iti atu i te 2 inihi.
- Kohuatia mo te 15 meneti ranei tae noa ki te parauri koura. Whakahauhia i runga i te pepa tunu i te wa poto i mua i te whakawhiti atu ki te peke rei.
Whakamutunga: Whakamahia he mīhini kawhe kawhe hiko hei hanga paraoa paraoa hou. Tāpirihia te 1/2 kapu i te wa ki te mīhini pīni kawhe, me te pupuhi poto tae noa ki te hurihia o te oats.
Ka taea e koe te tapahi huka ki te 1 1/2 kapu kaore he rereke nui i roto i te reka.
Kia whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahi ki te gluten, ko nga taputapu, ko nga taputapu me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 199 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Te konutai | 133 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |