Ko nga karamu miihini he maapiri me nga karaihe pango iti etahi o nga pai. He mea ngawari hoki ki te hanga i te mahinga me te kore e kaha ki te ahua rahi.
He nui nga peita iti nei mo nga pakiwaituhi, mo te paraoa, mo nga ringaringa iti hoki. He waainga parakuihi pai tenei e kaha ana ki te tango atu i nga nekehanga mai i nga whaea me nga papa mahi e ngana ana ki te kai i nga kai katoa i mua i te kura.
He iti noa iho meneti hei whakawhitinga me te iti iho i te 30 meneti hei tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa-katoa maoa (kua tohua)
- 4 tīpune te paura tunu
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 kapu huka
- 1/4 kapu pata (te margarine, te ngohe)
- 1 hua manu reo (ka whiua noa)
- 1 kapu waiu
- 1 kapu
- pururangi
Pehea ki te Hanga
- Ko te hinu he 24-kapu karami miihini iti .
- Kohuatia te oumu ki te 400 F.
- I roto i te peihana koko, tohaina te paraoa, te paru tunu , te tote me te huka.
- Whakaranuhia ki te pata ngoikore.
- I roto i tetahi kaaiti iti, ka iti te whiu i te hua manu.
- Ringihia te waiu ki te peihana me te whakaoho.
- Whakanuia te whakauru maeneene ki roto i te maroke maroke kia maroke noa te ranunga paraoa.
- Pekehia i roto i te purukeke.
- Kohuatia te paraoa ki roto i nga kapu tunu, ka whakakiia nga kapu 2/3 katoa.
- Kohuatia mo te 25 meneti ranei tae noa ki nga karaehe he parauri parauri me te ngawari.
- Tangohia nga miihini mai i te tine me te koko, ka waiho kia hauha.
- Mahi i te mahana, i te makariri ranei ki te pata.
Te Whakamatau Tere: Ko tetahi o nga mahi ki te tunu i nga kohanga pai rawa ko te whakamahana me te rite o te oumu kia taea ai e koe te whakaputa i roto i te waa ka oti te whakaranu i te potae. Ina tae mai nga kai maeneene me te maroke, ka timata te puehu paraoa ki te mahi, kei runga koe i te karaka. Koinei tetahi taahiraa e hiahia ana koe ki te mahi tere wawe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 75 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Te konutai | 181 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 2 g |