I nga wa katoa kaore i te kapihia te kohi o te hukarere ki a koe, ka taea tonu e koe te whakamahi i tenei tau. Engari i nga kaipupuku, i nga riu, i nga kuri wera, ka ngana ki te whakairi i te kareparāoa hauora. Tapahia ki roto i te "taaka" me te kapi ki te kakara, ka kohia e te huawhenua te nui o te tihana paraoa i te paraoa. He tipu noa o te otaota hou, te rēmana me te karika ka hurihia i runga ake, ka hoatu te pai o te rihi ki te mahinga o te rihi kaore i hiahiatia e koe. He iti noa te tiihi, te kapi, te paraihe, me te reka, he rihi kua riro i te mana whakahaere. Na ka mahia i roto i nga meneti 20 meneti.
Mena kaore koe i te makuku, ka noho pai ranei koe i roto i te whare, ka whai painga ano te paraoa paraoa. Homai ki a ia te maimoatanga katoa o te huka me te mahi ki te rīwai reka , ki te pīni matomato , ki te roopu hoki .
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kareparāoa nui
- 1 te punetēpu te canola me te hinu karepe
- 1 tīpune kumine whenua
- 1 tīpune purapura whenua
- Te tote me te pepa
- 2 punetēpu kapihia, he pahiri hou te kohua
- 1 te punetēpu ka kohia, te mīti hou rawa
- 1/2 te rēmana iti, te mea kua whakamatautauhia, kua werohia
- 1 tīpune hinu oriwa
- 1 te karaka karika, he iti rawa te mimi
- 1 te rahi o te pepa pepa whero
Pehea ki te Hanga
- Me whakamahara i to roimata i te reo-te wera nui.
- Tapahia nga rau o te kareparāoa me te tango i te pito o te kakau. Whakaturia ki runga i to kaahi poari ka tapahia ki nga kohu matotoru mai i runga ki raro (kia rite ai te ahua o te whakaahua). Ka whiwhi koe i te rua ki te wha taakapa katoa. Tiakina nga karepe karepe karepe e toe ana mo tetahi atu whakamahinga.
- Hangia nga taha e rua o nga waaawa me te hinu. Te wera me te cumin me te turmeric me te wa ki te tote me te pepa i nga taha e rua.
- Kohuatia nga paepae mo te rima meneti i ia taha, ranei tae noa ki te toenga o te hiahia.
- Whakakotahitia te pahiri, te mint, te rēmana me te wai, te hinu oriwa, te kāriki me te pepa pepa i roto i te peihana iti. Te wa ki te tote me te pepa.
- Mahihia te ranu i te taha ki runga, ka nui ake i te taha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 341 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 147 mg |
| Ngā harotihāhā | 58 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 15 g |