Ko te Cabbage, te rīwai, me te tunu paraihe he mea rongoa ki te wai aporo iti me te winika, me o koeme me era atu waatea. He kai pai tenei, a he pai te hakari o ia ra. Mahihia te rihi ki te taro paraoa me te huamata.
Kei te hiahia koe ki te tapiri atu i tetahi kāpeti ki tenei rihi, ki te mea he nui te kaipatuhi poto.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna
- he riki te kiri-whero , he karepe, he tihorea ranei, he tapatapahia mo te 1/4-inihi te matotoru
- 1 punetēpu pata, kua rewa
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1/2 tīpune hehe rau maroke
- 1 te riki waenga, te tipu, te tapatapahi
- 1/2 iti ki te kāpeti tikanga, he iti rawa te tapatapahi, te tipu ranei
- 6 ki te 8 hononga o te hausahi paowa, pēnei i
- me te poaka , te heihei, me te aporo, te mea pai ranei ki a koe
- 1/2 kapu aporo
- 2 tīpune apple cider winika
Pehea ki te Hanga
- Whakaritehia nga rīwai riki i raro o te kaitautoru o te 4-ki te 7-quart.
- Whakamahia te pata me te tauhiuhi ki te haurua o te tote, te pepa, me te thyme.
- Tuku ki te mau i te rīwai ka tāpirihia te kāpeti me te riki.
- Tauhihia me nga wa e toe ana, ka eke ki runga ki nga maunu.
- Ringihia te aporo aporo i runga i nga mea katoa, ka peia ai ki te winika.
- Hokihia me te tunu mo te 6 ki te 8 haora i te LOW 3 ranei ki te 4 haora i te HIGH.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakakapihia te wai aporo ki te hupa heihei, ki te hiahiatia.
- Tāpiritiahia he 1/2 kapu o te pepa whero me te karaihe matomato ki te rihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 506 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 146 mg |
| Te konutai | 256 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 49 g |