Kei te rongoa tenei heihei heihei ma te paura piraka, te karika, me etahi waina maama. Mena ka hiahia koe ki te tunu me te kore he waina, whakamahia etahi atu heihei heihei, hei tapiri ranei i te iti o te wai aporo mo te reka.
Mahi atu ki tenei heihei reka me te riki me te huawhenua pai mo te kai kaikai.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 nga hama o te heihei (he koreera, kahore he kiri)
- 1/4 kapu paraoa
- 2 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 1 punetēpu pata
- 1 kapu kai heihei (he iti te konutai ranei te iti o te konutai)
- 1/2 kapu waina maoa (maroke)
- 1/4 kapu parani (he hou, he tapatapahi, he 1 punetēpu maroke rānei)
- 4 aniana matomato (he paraihe noa)
- 4 karika karika (he iti noa)
- 1 1/2 tīpune pihikete curry (ki te reka rānei)
- 3/4 kapu
- te taumaha taimaha
- te tote ki te reka (kosher)
- pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Horoia nga uma heihei; ka maroke te maroke me te tauhiuhi noa ki te tote me te pepa. He paraoa ki te paraoa hei whakamaua i nga taha e rua.
- He hinu hinu me te pata i roto i te raupapa nui ranei, i te panui i raro i te wera reo. Tāpirihia nga uma heihei me te tunu mo te 4 ki te 5 meneti i ia taha, tae noa ki te parauri. Tāpirihia te hupa heihei, te waina, te pāhiri, te aniana matomato, te kāriki, me te paura pango. Kawea ki te whewhe; whakaitihia te wera ki te reo-iti me te whakaheke, ka kitea, mo te 5 meneti.
- Kohia te paraharaha me te koroka mo te 5 ki te 10 meneti te roa.
- Meinga te kirimiri me te tote i te tote, ki te reka. Hema i roto i.
- Mahi i nga uma heihei ma te raihi wera wera me etahi o te ranu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1112 |
| Katoa te wai | 69 g |
| Te momona | 23 g |
| Ko te wai kore | 28 g |
| Cholesterol | 318 mg |
| Te konutai | 644 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 94 g |