Ko tenei tunu kai heihei hei whakamarama, hei whakamahana o te kotakota me te tarragon. He tino pai tenei rihi mai i te mea ka taea te mahi ki tetahi taha, ka tihorea ranei ka whakanohoia ki roto ki te tacos, ki runga ranei i te huamata hou, maoro.
He aha e hiahia ana koe
- 4-6 poaka heihei, kore kiri me te koree
- 1/2 kapu / 120 mL te hinu oriwa
- 1/2 kapu / 120 mL te wai oriwa hou
- 2 cloves
- te karika , te mimi
- 1 punetēpu / 15 mL
- te riki, mii
- 2 tīpune / 10 mL marora tarutaru
- 1 tīpune / 5 mL te tote
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia nga ui heihei i roto i te putea kirihou-top.
- Whakakotahitia nga kai e toe ana i roto i te peihana iti, ka riringi ki te heihei.
- Pekehia te putea ka waiho i roto i te pouaka whakamātao mo te 30 meneti ki te haora.
- Te tunu o te kohu mo te wera waenga-teitei.
- Tangohia te heihei mai i te putea, ka tohaina te waiwhakau.
- A tuu i te heihei i runga i te parai ka tunu mo te 15-20 meneti, ka tahuri kotahi.
- I te wa e rere ana nga momi, tangohia i te wera me te mahi ki te cilantro tapatapahi ranei ki te papahi paari.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 365 |
| Katoa te wai | 30 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 18 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| Te konutai | 455 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 22 g |