Ka whakanuihia te wera me te tiunu ki tenei maimoatanga rereke.
Whakamahia te pea kowhai kowhai, te matomato, te huinga o nga mea e rua. I whakamahia e ahau tetahi hupa huawhenua no te mea e pai ana ahau ki te whakanui ake ka hoatu e te hupa. Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i a koe ake haumaru i roto i te hupa. Ka reka ano te maunu me te kuihi korukoru ranei te chorizo.
He aha e hiahia ana koe
- 8 ki te 12 o te nuku
- te hausare meouille me te hausage rite ranei (tira)
- 1 pauna maroke maroke maroke, matomato ranei kowhai
- 1 riki reka (tapatapahi)
- E rua nga kopa (herea)
- 1 karoti nui
- 6 kapu wai, whakamahi ranei i te wahi
- te hupa huawhenua (me te konutai paku ranei)
- 1/2 tīpune thyme (whenua)
- 1/4 tīpune pepa pango (whenua)
- Te tote, ki te reka
- Te tunu: te pāhiri hou (tapatapahia)
Pehea ki te Hanga
- Ko te parauri i te maunu i te raupapa-teitei, te wera nui, me te whakaoho tonu. Whakanohia te tunu iti ki te pīni, te riki, te herewi, te kāreti, te wai (Ka whakamahi ahau i te 4 kapu o te hupa huawhenua me te 2 kapu wai), thyme, me te pepa.
- Hokihia me te tunu i te HIGH mo te 4 ki te 5 haora, i te LOW hoki mo te 7 ki te 9 haora, tae noa ki te ngawari o te kiri, me te ngawari. Kohia etahi o nga pana ki te whakatipu i te hupa. Tāpirihia te tote, ki te reka.
- Te tunu ki te pāhiri tapatapahi me te / / nga kiore kaitao, ki te hiahiatia. Mahi ki te tunu tunu hou, ki nga pihikete wera wera, ki nga papahuri pakaru ranei.
Stovetop Tohutohu
- Whakakotahutia te hauati parauri, te riki, te herewi, te kāreti, me te wai i roto i te puranga nui, i te umu Kariki ranei. Kawea mai ki te whakakotahi. Whakaitihia te wera, te hipoki, me te korohuki mo te 1 1/2 haora, tae noa ki te tino ngawari te pea.
- Whakanuia i nga wa maha, ka nui atu te hupa me te wai ka hiahiatia.
Ka taea ano e koe
Nga Rarama Kai Soupuku
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 163 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Te konutai | 826 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 10 g |