Ko nga ahuareka ko te ara pai ki te reka ki nga oriwa, kia hou, kia maroke ranei. Ahakoa he wa e kai ana, he pango hou, he purukeke, ka puta nga karepe me nga rōpere i nga taringa o te katoa, kaore ano hoki nga wa katoa ka roa, engari ka kaha tonu nga kaiwhaiwhiri ki te whakaoti (kia kore ai koe e kite i te pehea ki te tuku i nga putea ).
Ko tenei tohutao he maheni kotahi, engari he maapirua, he torurua ranei, he iti noa atu-ko te rahi o te waahi ka pau i runga i te rahi o to kaina. Ko te mea nui, ko tenei "tohutao" he ahua nui ano te tauira. Ahakoa te ingoa "te maheni i konatunatuahia," me mahara koe ki te whakamahi noa i te momo putea mehemea he aha koe e pai ana, he aha ranei kei a koe.
Tuhipoka: Ka waihangahia e nga hua tipu te ahua o te maheni. Mo te ahua kino ki nga hua hou, ka peke noa i te 2 ranei 3 nga huka tio.
He aha e hiahia ana koe
- Mō te 3/4 kapu wai karaka
- 1 kapu
- nga oriwa (hou, tioanui ranei; rōpere, puruhi, rōpere, me ētahi atu)
- 1/2 kapu
- miraka miraka
Pehea ki te Hanga
Whakanohoia nga mea katoa i roto i te pupuhi me te pupuhi tae noa ki te maeneene. Me tino maamae kia maeneene kia maeneene-kia rua meneti tenei, ka ahua he wa roa ki te waiho i tetahi mea i roto i te pupuhi, engari ko te tuhinga maeneene i te mutunga ka tino pai. ( Tuhipoka: He mea uaua ki te whakatutuki i tenei taumata o te ultra-smoothness, ki te mea kua whakatau koe ki te whakamahi i nga tumatakuru, kaore ano i te waatea te waahi o te kopu pakeke. )
Mena kaore koe i te whakamahi i nga tipu kua maroke, ka hiahia koe ki te whakauru i etahi poraka huka hei whakamaroke i nga mea, ka kaha ake te kaha ki te whakauru ia ratou i te wa kotahi, me te rere o te hinu, me te huri i ia waahi kia tae noa ki te whakauru katoa. He wa poto ake, engari ko te tino tuhinga "smoothie" e whai hua ana.
Ringihia ki te karaihe roa me te mahi tonu.
* Whakamahia te momo miraka e hiahiatia ana e koe, engari ko te reka o te tipu ka maama mehemea kaore i te yogurt he kai reka atu i roto. He pai te miraka me te momona iti, engari he miraka miraka miraka katoa ka arahina ki te kirikiri, tino pai o te manene.
Nga rereke
Hanga Maana. Mo te kiripiri, te iti o te waiora, te whakamahi i te waiu, te waiu miraka, te waiu aramona, te waiu raihi, kaua te wai karaka.
Whakanohia e ia. Whakamahia te katoa, pania te panana ki te wahi o te miraka hei whakanui i nga mea. Ka taea hoki e etahi atu huawhenua te mahi i tenei mahi, tae atu ki nga mango me nga papayas. Ano, ka tapiritia e papaya tetahi ahua kahe ka whiua e koe i roto i te ahua o tenei.
Whakaritea te Mea. Ko te whakauru i etahi rau mīni hou ki te hopu i nga maheni pai e tango ana i te reka ki te "he aha kei tenei?!?!?!" Yum!
Whakamahia te Pauna-Paa. Tāpirihia he punetēpu e rua ranei o te pata aramona mo te maheni nui atu me etahi atu matū i roto i taua mea, me te reka o te tipu.
Whakamahia te Pauna-Paa II. Tāpirihia te 2 ki te 4 o te tofu. Kei te whakanui i te tinana me te nui o te potae ki te maheni, a he iti noa iho te painga o te rongo.
Hangaia he Puku Poroiti. Kaore e pai, engari ki te hiahia koe ki te mahi i etahi atu greens ki taau kai, e mohio ana he iti noa te pupuhi o te tipu kaore e kitea i roto i nga tipu katoa e haere ana ki konei-ahakoa ka paku te tae o te manene, kaore i te mea he huarahi nui ki te "tipu" ki nga kai a tetahi atu!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 168 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 3 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 2 g |