Ko nga pihi tunu (te muka garbanzo) hei tunu kai hei whakanui ake i to raatau ahua me te whakaongaonga ia ratou ki te reka. I roto i tenei tohutao maamaa, ka tunuhia nga pihipi o te hinu hinu-hinu ki te rota o te karika me te tauhiuhinga o paprika. Ka hangaia e ratou tetahi taputapu pai ki nga mezze paraoa , te pita me nga huamata.
Te whakamātautau : Whakamātauhia te whakamahi i te paprika smoked hei utu mo te paprika i ia wa ki te whakatairanga i tetahi atu momo reka ki tenei tohutao ohie.
He aha e hiahia ana koe
- Ka taea e te 15-tea te tihi heihei, ka werohia, ka horoia
- 5 nga koroka o te kāriki, ka pakaru, ka tihorea
- 1/2 tīpune paprika
- 3 punetēpu hinu-hinu hinu-hinu hou
- Te tote moana me te pepa hou ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 F.
- Whakanohoia nga tipu i roto i te rihi tunu nui noa hei pupuri ia ratou i roto i tetahi paparanga kotahi.
- Motuhia nga pounamu karika ki runga i nga pihi me te tauhiuhi i te paprika.
- Whakanohia nga piwi me nga mea kakara ki te hinu oriwa.
- Kapihia te rihi ki te pepa, ka waiho ki te oumu kua tunua, ka tunua mo te 20 meneti.
- Tangohia te pepa, te whakaoho, ka haere tonu ka tunuhia mo te 10 ki te 15 meneti, tae noa ki te ngohengohe o te karika, ka timata te tipu ki te pupuhi i waho, engari ka mau tonu te ngawari ki roto.
- Mahi i te mahana, i te rūma rūma rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 389 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 241 mg |
| Ngā harotihāhā | 52 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 16 g |