He reka, he ngawari hoki tenei kai reka me te kai reka. He rere ke i nga hua kapi, a ehara i te mea he putea. Ko te tunu e whakamahara ana ki a au he frittata, engari he maatau, hewari hoki te mahi. Ka taea e koe te mahi ki te hauati poaka, ka waiho ranei, ka tunuhia nga hua ki te kirikiri. Me hoatu te pounamu hei utu.
He mea mo te tunu hua me te pua nani, te tīhi, me te kirīmi e whakarerekē ana i taua mea hangarau noa hei mea tino nui. Aroha ahau ki te huinga o nga hua me te pua nani. Ki te kore koe e pai ana, waiho i waho.
Mahi atu ki tenei tipu me etahi hua hou, me etahi pepa iti o te hinamona me etahi atu pepa reka. Tāpirihia he kawhe me te wai karaihe mo te parakuihi paraoa me te mahinga brunch.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna porokihi poaka
- 2 kapu tihi tihi Swiss
- 1/2 kapu cream cream
- 2 te tipu punetēpu
- 1/8 tīpune pepa
- 12
- hua
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 325 ° F. Ko te hinu he 9 ki te 13 "karaihe tunu tunu me te pata kaore i te purapura, ka wehea.
Kukihia te kuihi i roto i te kiko o te miihini i runga i te wera reo, te wawahi i te kai me te toki, tae noa ki te parauri me te tunu. Werohia rawatia.
Tuhia te kuihi ki te rihi tunu tunu me te tihi ki te tihi.
I roto i te peihana iti, whakakotahi i te kirīmi, te pua nani, me te pepa, ka whiua pai ki te peera waea; ringihia te hawhe o tenei ranunga ki te rihi tunu i runga i te tihi me te pata.
I roto i te peihana reo, whiua nga hua tae noa ki te pupuhi me te whakaata me te waea ano hoki. Ringihia ki te rihi tunu i runga ake o te ranunga kirimiri.
Whakanohia te toenga kirimati i runga i nga hua me te tohu ki te pata e toe ana. Ka tunuhia ki te 325 ° F mo te 30 ki te 40 meneti ranei tae noa ki te mea ka whakahinuhutia te pounamu ka timata noa te parauri. Tapahia ki nga tapawha hei mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 538 |
| Katoa te wai | 43 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 415 mg |
| Te konutai | 625 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 33 g |