Ko enei moemoea ngohe he paramanawa nui mo tetahi take. Mo te ahua o te rewena mo te rewena tahua nui, tirohia te ahua o enei ahuareka reka. Ehara i te mea he reka noa ta ratou kaore e hiahiatia he rewena ki te mahi, he mea hewari, he tere hoki!
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 paraoa paraoa (katoa-kaupapa)
- 2 tīpune te paura paraoa
- 1/2 tīpune tote
- 1 tīpune huka
- 2 punetēpu marutini
- 1/2 kapu / 2 heni te tīhi (Karihia te Cheddar ngawari)
- 2/3 kapu waiu
- 1 hua manu (whiua)
- 1 1/2 tīpune te tote (haurou)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga mea tuatahi e 4 i roto i te peihana reo; ka tapahia ki te margarine me te pupuhi paoa tae noa ki te ranunga ka rite ki te kai paraoa.
- Tāpirihia te tīhi me te miraka, me te whakaoho kia maroke noa nga kai maroke.
- Tahurihia te paraoa pokepoke ki runga i te mata o te maama me te pokepoke kia 12 wa.
- Wahia te paraoa pokepoke i roto i te haurua me te huri i ia hawhe ki te taraiwa 12x8-inihi.
- Tapahia te paraoa ki te roa ki te waru nga inihi.
- Whakaarohia ia ahua ki te ahua o te takipii; te paraihe me te hua manu i whiua, ka tauhiuhia ki te tote iti .
- Whakanohia he pepa tunu tunu me te tunu i te 400 F mo te 15 meneti ranei tae noa ki te parauri koura.
- Whakahauhia mo etahi meneti torutoru ki nga rarangi waea; mahi i nga waahi whakamahana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 85 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 63 mg |
| Te konutai | 434 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 4 g |