Whakaorangia te hinu mo tetahi atu mea no te mea ka tunua enei rīwai reka ki runga i te paraoa. Ko te hinu anake e hiahiatia ana e koe mo te 1/4 kapu. He nui rawa ki te tiki i nga mea maamaa. I a ratou e makona ana, ka horoia enei parai ki te tote me te kotakota raanei e whakanui ana i te nui o te reka hei kai reka ia ratou!
He aha e hiahia ana koe
- 6
- te rīwai nui
- 1/4 kapu / 60 mL huawhenua hinu ranei
- Tuhinga o mua
- 2 te punetēpu / 30 mL te tote (he pai te mahi o te tote i te wai)
- 1 punetēpu / 15 mL oregano
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia he kohua nui o te wai ki te whewhe.
- Ahakoa te whakamahana, ka hatepea atu nga pito o te rīwai reka. Na ka tapahia ki te haurua te roa, me te hawhe ki te toru, ki te wha nga wahanga, i runga i te rahi. Tapahia nga putea ki te wai kohua me te tunu mo te 5 meneti, ka whakamarama koe i te parai.
- Tangohia nga putere reka mai i te wai me te whakanoho ki runga i etahi waaera pepa i runga i tetahi rihi nui, ka tuku i te wa ki te whakamau i te 5 ki te 6 meneti. Whakaranuhia te hinu, te tote wai te tote, te oregano me te cumin.
- Mā te whakamahi i te pai o te kokopi me te pepa taapiri, ka whakahuahia he maha o nga koti o te hinu ki runga i nga karere.
- Me tīmata tonu te huri i te 1/2 o te ranunga rimene hinu ki runga ki te rīwai, ka hurihia kia tae noa ki te panui katoa i te ranu. Whakanohoia ki te parai ka tunu mo etahi meneti. Whakaitihia te pāmahana, neke atu ranei ki tetahi wahi hauora o te kaimoana me te haere tonu ki te mahi. Te peke ki te ranunga o te honi-hinu i te wa e mahi ana i te tukatuka. Me ngohengohe nga tunu rīwai reka ki waenga, engari he pai kia noho tahi.
- Kia tunua, tangohia i te tunu me te whakanoho ki runga ki te rihi. Mahi atu ki te ranu pihikete, ki te aioli ranei o to hiahia. Ko enei hoki e tino pai ana ano he rihi taha ki te ika ika, heihei, hei poaka, tae noa ki nga hamburgers.
- Ka taea te penapena i nga kaitautoko i roto i te pouaka rererangi ka reheated i roto i te oumu. Kaore ratou e mau tonu i te ahuareka, engari ka tino reka ano.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 72 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,404 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |